女性背部腰痛的原因有哪些
女性背部腰痛的原因有哪些
大多數(shù)的女性朋友們都飽含著背部腰痛的痛苦,尤其是過了三十歲的女人們,那么,女性背部腰痛的原因有哪些?如何預防腰疼女性背部腰痛?下面就由學習啦小編告訴大家吧!
女性背部腰痛的原因有哪些
1、月經(jīng)所導致的背部腰痛。
偏年輕一點的女性朋友們在生理期都會存在一定的腰背酸痛的感覺,如果你的腰痛經(jīng)常發(fā)生在生理期間,那么,請不必驚慌,這是由于生理期,女性朋友們的情緒以及身體激素水平的變化而引起的身體不適,并無大礙,只需要在生理期多多休息,多補血,保持愉快的心情就OK了。
2、懷孕所導致的背部腰痛。
女人一旦懷了孕,身體會發(fā)生各種變化,因而,背部腰痛是懷孕女人們常有的現(xiàn)象。由于孕婦的腹部越來越大,導致脊椎的承受壓力會越來越大,因此會出現(xiàn)背部腰痛的情況。那么,由于這種情況下發(fā)生的背部腰痛,只要等到分娩后,坐月子,慢慢恢復就能夠好轉,同時也提醒在孕期的準媽媽們要格外愛惜自己的身體,避免彎腰、勞累、久站、久坐等,要勞逸結合,方能令身體舒適。
3、胸部過大所導致的背部腰痛。
胸小的女性朋友總是在抱怨自己胸部的不豐滿,然而,她們并不知道,胸部過于豐滿也是有弊端的哦!許多背部腰痛都是由于胸部過于豐滿而導致的,過大的乳房會影響脊柱的受力,從而導致背部腰痛的現(xiàn)象發(fā)生。因此,建議胸部過于豐滿的女性朋友要盡量穿戴合適的塑身胸罩,以減輕背部的負擔。
4、久坐所導致的背部腰痛。
一整天都待在辦公室的女性朋友們每天都要坐在辦公桌前,很少離開座椅,因而,非常容易導致腰背疼痛,久而久之,久坐甚至還會令她們彎腰駝背,身材變形,小編在此建議因久坐而導致背部腰痛的女性朋友們,在椅子上放一個小靠墊,這樣做起來會舒服很多,同時,不要久坐,要常常起身舒展一下筋骨。
5、缺鈣所導致的背部腰痛。
缺鈣的女性朋友容易導致骨質疏松,骨骼不結實,因而會導致背部腰痛。如果是這樣,建議女性朋友們可以多補補鈣,多曬曬太陽,有利于鈣質的吸收,同時要適當?shù)倪\動和鍛煉,讓骨骼更加強壯和結實。
6、太過勞累導致的背部腰痛。
全職太太經(jīng)常要在家里做些家務活,而做家務的過程中總是要彎腰駝背,尤其是拖地和掃地,背部的承受壓力過大,會導致背部非常不舒服,因此,若是由于太過勞累而導致的背部腰痛,那么,女性朋友們要經(jīng)常歇一歇了,不要讓自己太過勞累,輕松一點,身體也會健康許多!
如何預防腰疼女性背部腰痛
保持良好姿勢:良好體位良好的體位姿態(tài),可使身體呈現(xiàn)自然舒適的狀態(tài),在站立、行走時,人體應保持抬頭挺胸,盡量少穿高跟鞋,工作學習時,大腿小腿、大腿上身應保持90度左右,保持身體的自然舒適,并且可以適當活動腿部,減少腰部的壓力,以及身體肌肉因長時間不動而產生的僵硬。
適量運動:適當運動適當運動可以增強身體素質,在長時間久坐、久站后可以增加加快人體氣血的運行,舒緩僵硬的肌肉,同時也可以增加腰部力量的訓練,提高腰部的承受能力,減少腰部損傷的發(fā)生。
補鈣:飲食調節(jié)腰疼多由腰椎疾病引起,故在飲食上應該注意鈣質的補充,在日常生活中可多食牛奶等含鈣高的食物,維生素是促進人體營養(yǎng)吸收的必要物質,所以維生素也是在平時需要注意補充的,通過飲食的調節(jié),能有有效防止腰疼的癥狀。
助女性緩解腰痛
1、捶腰
體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
2、按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然后揉動數(shù)十次。
3、揉臀
體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針轉或逆時針轉地揉動數(shù)十次,然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
4、彎腰捏腿部
站位,也可坐床上。兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到盡可能低,最好到足背處,反復5~10次。向前彎腰時,頭要昂起。
5、推腰部
站位,兩腳分開如肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推,向后和向右。推數(shù)十次,也可相反方向推。
6、擦腰
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側,貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。擦數(shù)十次,直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
7、推腰臀腿部
先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側腰部,然后用力向下推,經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止,身體也隨著向右側彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4~10次。
8、揉腎俞穴
體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應后,再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。
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