青少年半夜小腿抽筋的原因
青少年半夜小腿抽筋的原因
很多人在青少年階段都會出現(xiàn)在晚上睡覺時出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，那么，青少年半夜小腿抽筋的原因是什么？下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家導(dǎo)致青少年半夜腿抽筋的原因吧!
青少年半夜小腿抽筋的原因
1、缺鈣導(dǎo)致
由于青少年生長發(fā)育的影響，會消耗大量的營養(yǎng)成分和鈣元素，如果不能合理的補充鈣質(zhì)，就會導(dǎo)致人體缺鈣。而且在晚上12點之后，人體的血鈣濃度會到達一天當(dāng)中的最低水平，如果血壓中的鈣元素不足，就會導(dǎo)致細胞電解質(zhì)失衡，進而導(dǎo)致肌肉細胞異常興奮，故而就會引起抽筋現(xiàn)象。對于這種缺鈣引起的抽筋現(xiàn)象，可以通過攝取食物來補充鈣元素，含鈣量較高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆類、芝麻、骨頭湯等食物，也可以通過鈣片來補充鈣質(zhì)，同時要加強運動鍛煉，提高對鈣元素的吸收利用效率。如果長期出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，最好在睡前喝一杯牛奶，可以起到很好的緩解作用。
2、寒冷原因
由于在晚上睡覺的時候由于被子沒有蓋好，導(dǎo)致腿部部分受到寒冷的侵襲，進而導(dǎo)致腿部肌肉抽筋，部分肌肉收到寒冷的影響，會阻礙代謝，進而導(dǎo)致部分肌肉營養(yǎng)不足、電解質(zhì)失衡，進而就出現(xiàn)不自主抽筋現(xiàn)象。對于這種情況，只要晚上睡覺時保溫得當(dāng)即可。
3、過于疲勞
如果在睡覺前，大量、高強度的進行腿部運動，則會導(dǎo)致腿部肌肉異常疲憊，甚至代謝功能都出現(xiàn)紊亂，進而就會導(dǎo)致肌肉健康出現(xiàn)異常，很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，這樣的抽筋很容易拉傷肌肉。對于這種情況，需要控制好運動量，不宜過量，運動結(jié)束后要給肌肉進行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以有效地緩解或避免晚上腿抽筋現(xiàn)象。
4、出汗過多
在晚上睡覺的時候如果太熱，就會導(dǎo)致身體大量出汗，因此會流失大量的鹽分，進而會導(dǎo)致機體電解質(zhì)失衡，因此肌肉細胞會出現(xiàn)異常興奮的狀態(tài)，所以就引起的抽筋現(xiàn)象。對于這種情況，在晚上睡覺的時候可以適當(dāng)?shù)倪M行散熱，或者選擇溫度合適的環(huán)境中休息，可以有效的避免這種情況的出現(xiàn)。
發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理
1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作時使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋注意事項
1、驅(qū)寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。
2、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
3、注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
4、適當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
5、必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
6、適當(dāng)補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。
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