血壓高嚴(yán)重危害著人類的健康，因此提高對血壓高病的認(rèn)識，對早期預(yù)防、及時治療有極其重要的意義。那么，造成血壓高的原因是什么?預(yù)防血壓高的方法有哪些？下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家造成血壓高的原因吧!

　　造成血壓高的原因

　　1.肥胖：體重指數(shù)增加是血壓高病最危險的因素。

　　2.飲食：食入過多的食鹽，可招致血壓高。此外，鉀和鈣食量過低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足，也被認(rèn)為是可使血壓升高的因素之一。

　　3.年齡：年齡與血壓高關(guān)系也很大。就總?cè)巳簛碚f，年齡每增加10歲，血壓高發(fā)病的相對危險性增加29.3%---42.5%。

　　4.精神緊張：長期精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激(如噪音)，都可以導(dǎo)致血壓高的發(fā)生。

　　5.職業(yè)：工作緊張，注意力需要高度集中又少體力活動的職業(yè)，血壓高的發(fā)病率明顯增高。

　　6.飲酒：酒能引起血壓高，且加重血壓高，損害心腦血管。

　　7.遺傳因素：血壓高具有明顯的家族聚集性，父母均有血壓高，子女的發(fā)病概率高達(dá)46%。

　　預(yù)防血壓高的方法有哪些？

　　一、 改變膳食結(jié)構(gòu)

　　1、 限鹽：我國人群每日每人平均攝鈉量折合食鹽相當(dāng)于7——20克，遠(yuǎn)高于WTQ建議的每人每日5克以下的標(biāo)準(zhǔn)，出不應(yīng)該控制在10以下，待適應(yīng)后再減至7克，爭取3—5年達(dá)到5克的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、 增加鉀的攝入：我國膳食普遍低鉀，鈉比鉀比值偏高，北方尤甚。有限鹽的同時增加鉀的攝入量是預(yù)防血壓高的重要措施，造成缺鉀的主要原因是北方新鮮蔬菜、水果的輸入量偏少所致。全國營養(yǎng)學(xué)會建議每人每月吃蔬菜12千克(相當(dāng)于每天400克)，水果每月1千克。

　　3、 增加鈣攝入，鈣可降低血壓，我國人群普遍攝入不足，大部分人達(dá)不到我國營養(yǎng)學(xué)會建議的每日600毫克的標(biāo)準(zhǔn)。造成我國膳食中鈣偏低的重要原因是我國動物性食物尤其是奶及其副食品少，鈣的來源不足所致。因此，在有條件的情況下，提倡飲牛奶是增加鈣的有效措施，也增加富含鈣的其他事物如豆制食品及海產(chǎn)品等。

　　二、 防止超重和肥胖

　　防止超重和肥胖至少應(yīng)該包含兩個方面的內(nèi)容：一是防止從膳食攝入過多的熱量;二是增加體育活動，這在做靜態(tài)工作缺乏體力活動的人和兒童尤其重要。防止超重減少膳食總熱量應(yīng)該減少食物中含量多的成分如脂肪、精制糖、糕點(diǎn)等，還要適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量。開展露天的體育活動也有助于減輕體重。有血壓高危險傾向的人控制及減輕體重，是預(yù)防血壓高的有效措施。

　　三、 減少飲酒或戒酒

　　酒精已被公認(rèn)是血壓高的發(fā)病因素。我國成年男子的飲酒率較高，雖然我國近年來已向低度白酒發(fā)展，但仍有部分人引用60度以上的白酒(國外46度的酒被認(rèn)為是最高的烈性酒)。為了預(yù)防血壓高最好不要飲酒，已經(jīng)有飲酒習(xí)慣的人群要減少飲酒量，每天最好控制在白酒50——100毫升、啤酒300毫升以內(nèi)。已有血壓高傾向的人群，如果家族史者和超重者應(yīng)堅決戒酒。

　　四、 提倡戒煙

　　吸煙和血壓高的關(guān)系雖然尚未確定，但它和冠心病，夠?qū)懩[瘤及呼吸系統(tǒng)疾病的關(guān)系已經(jīng)得到證明。在人群中對血壓高經(jīng)行一級預(yù)防常是對人群中冠心病、腦卒中進(jìn)行一級預(yù)防的重要組成部分，因此對吸煙嘉義反對。

　　五、 從兒童時期開始預(yù)防血壓高

　　預(yù)防兒童血壓高的目的也是預(yù)防成人血壓高，不但兒童及少年時期血壓偏高者成人以后患血壓高的機(jī)會增多，而且許多與血壓高發(fā)病有關(guān)的習(xí)慣都是早年養(yǎng)成的。另外，良好的性格，愛好體育運(yùn)動的習(xí)慣，有規(guī)律的生活也應(yīng)該從兒童少年時期開始培養(yǎng)。