衰老是人類正常生命活動的自然規(guī)律，是指機(jī)體各器官功能普遍的、逐漸降低的過程。衰老可分為生理性衰老和病理性衰老。內(nèi)外因素如何通過機(jī)體內(nèi)在變化而引起和加速衰老，即探討生理性與病理性老化的機(jī)理，弄清衰老的機(jī)制。對衰老原因的認(rèn)識，是衰老理論的核心，是探索延年益壽之道的基礎(chǔ)。

衰老的原因：

　　1.先天不足

　　大量事實(shí)證明，人類及動物的衰老和遺傳有密切關(guān)系。因遺傳特點(diǎn)不同，衰老速度也不一樣。先天稟賦強(qiáng)則身體壯盛，精力充沛，不易變老。反之，先天稟賦弱則身體憔粹，精神萎靡，衰老就提前或加速。

　　2.七情太過

　　長期的精神刺激或突然受到劇烈的精神創(chuàng)傷，超過人體生理活動所能調(diào)節(jié)的范圍，就會引起體內(nèi)陰陽氣血失調(diào)、臟腑經(jīng)絡(luò)的功能紊亂，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，促進(jìn)衰老的來臨。情志的變化可以影響臟腑功能和氣血運(yùn)行，因而能夠促使衰老。

　　3.疾病損傷

　　此指疾病可加速衰老，促進(jìn)早亡，縮短壽命。原因是患病后，可加重陰陽平衡失調(diào)，加重氣血精液的虧損，甚至導(dǎo)致氣散、精竭、神去，陰陽離決而死亡。

　　4.睡眠很差

　　經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭。不要說長時不眠，就是長期睡眠不足，對健康也有很大損害，其損害，首先表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，以致可能發(fā)生神經(jīng)衰弱、體力和腦力勞動效率降低、精力不足、頭昏腦脹、眼花耳鳴、全身乏力等癥狀，輕者可以恢復(fù)，嚴(yán)重者還影響心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，進(jìn)而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰。

　　5.環(huán)境失宜

　　這里所說的環(huán)境，既包括自然環(huán)境，又包括社會環(huán)境。這些環(huán)境因素不僅錯綜復(fù)雜，而且處于不斷的變化之中，人體借助機(jī)體內(nèi)在調(diào)節(jié)和控制機(jī)制，與各種環(huán)境因素保持著相對平衡，表現(xiàn)出對環(huán)境的適應(yīng)能力。但是這種適應(yīng)能力是有限的，當(dāng)有害的環(huán)境因素長期作用于人體，或者超過一定限度，就要危害健康，引起疾病，導(dǎo)致早衰。

　　6.缺乏運(yùn)動

　　法國思想家伏爾泰曾說過“生命在于運(yùn)動”，一語道破了生命的奧秘，揭示了生命活動的一條規(guī)律。祖國醫(yī)學(xué)亦認(rèn)為“動則不衰”，如《呂氏春秋》里說：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”這在說明一個道理：動則身健，不動則體衰。

　　7、飲食不節(jié)

　　人們必須注意節(jié)制飲食，否則會導(dǎo)致早衰。飲食不節(jié)，可損臟腑，諸病叢生，折壽損命。

　　8.勞傷過度

　　勞傷，是指過度勞累引起疾病，《素問?舉痛論》里說：“勞則氣耗”，指出形體過度勞倦主要傷及人體的正氣。

　　9.房勞過度

　　房勞過度之所以引起早衰，是因?yàn)榻唤佣鄤t傷筋，施瀉多則傷精。而肝主筋，腎主藏精，性生活不節(jié)就會損傷肝腎，在中醫(yī)的抗衰老理論中，保精護(hù)腎是一項(xiàng)非常重要的基本措施。這是因?yàn)榫粌H是繁衍人類的生命之源，而且是人體生命活動的最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。精的充堅(jiān)與否，決定了人體是否健康長壽，一旦精虧腎衰，就會引起全身各個器官的功能活動減退或發(fā)生障礙，導(dǎo)致疾病和衰老的發(fā)生。

　　10.吸煙嗜酒

　　抽煙還能誘發(fā)各種疾病，如心肌梗塞、肺癌、胃潰瘍等，甚至全身各器官均可受害。煙草燃燒的煙霧中還含有強(qiáng)致癌性物質(zhì)，由此可知，抽煙所造成的衰老是非常明顯的。

　　酒的有效成分是酒精，過量的酒精是有害的，過量飲酒可引起急、慢性酒精中毒，對人體損害極大。飲酒過量會降低人體各系統(tǒng)的功能，從而導(dǎo)致衰老。

　　抗衰老最好的方法

　　一、肌膚抗氧化

　　人體由細(xì)胞組成，人體衰老也是從細(xì)胞開始的。壓力、紫外線、大量運(yùn)動等因素對健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。其實(shí)，抗氧化對我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

　　Tips

　　1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤;

　　2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。

　　脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住６参镉?尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅(jiān)果當(dāng)中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

　　Tips

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;

　　2、每周吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

　　膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%～80%。皮膚內(nèi)的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構(gòu)一樣，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環(huán)境四周水分的能力很強(qiáng)效果非常顯著。但是，隨著年齡增長，人體內(nèi)的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內(nèi)的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現(xiàn)的原因。

　　Tips

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃);

　　2、適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。

　　有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會因?yàn)閿z入過多的熱量導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。

　　Tips

　　飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養(yǎng)需求。

　　五、補(bǔ)充能量

　　隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當(dāng)遇到這樣的時刻，你會怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實(shí)這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，并不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發(fā)胖，其中的脂肪還容易導(dǎo)致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實(shí)很簡單，最基本的就是充分?jǐn)z入主食，因?yàn)橹魇持泻猩眢w和大腦最優(yōu)質(zhì)的能源——碳水化合物。

　　Tips

　　1、每天累計(jì)攝入約1斤主食;

　　2、饑餓或疲憊時，要及時補(bǔ)充1杯果汁，或1個水果。

　　六、補(bǔ)充蛋白

　　未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達(dá)到最高值，以后又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約占體重的40%～45%，而老年人僅約占25%左右。從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當(dāng)?shù)腻憻捰欣诒３稚眢w的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質(zhì)存在著非常密切的關(guān)系。

　　Tips

　　每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)的80%，它與每天4次平均攝入相同數(shù)量的蛋白質(zhì)相比，更有利于肌肉蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)非脂肪組織的生長，從而達(dá)到延伸肌肉衰老的目的。

　　七、膳食纖維促進(jìn)身體排毒

　　隨著年齡的增長，人的胃腸也逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分復(fù)雜，但主要是因不良生活習(xí)慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。食物中膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分而充分膨脹，可促進(jìn)腸壁的有效蠕動，使腸內(nèi)容物迅速通過腸道而排出體外，客觀上起到了通便的作用。同時可將腸道內(nèi)各種毒素吸附、稀釋、包裹，并促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，并可預(yù)防大腸癌的發(fā)生。膳食纖維對于男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預(yù)防作用，可以說是維護(hù)人體胃腸健康的多面手。

　　Tips

　　每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥?zhǔn)称返?，以?份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等。

　　想要讓自己保持年輕，那么你得知道導(dǎo)致衰老的原因有哪些，然后使用抗衰老的辦法進(jìn)行抗衰老，趕緊看看上述的法子吧。