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孕婦失眠的原因有哪些

時(shí)間: 曉賢752 分享

孕婦失眠的原因有哪些

  孕婦的睡眠很重要,如果孕婦失眠了,是什么原因呢?孕婦失眠吃什么好?孕婦失眠的原因有哪些?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

  孕婦失眠的原因有哪些

  1、荷爾蒙的影響。

  因?yàn)閼言械木壒?,?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響,情緒波動(dòng)大,容易開心也容易發(fā)脾氣,甚至還會(huì)大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi),使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期,時(shí)而傷心,時(shí)而興奮,經(jīng)常會(huì)引起失眠,甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

  2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。

  懷孕之后,因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求,孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺得惡心想吐,會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內(nèi)荷爾蒙分泌,也會(huì)造成身體不適,引起失眠哦。

  3、尿頻。

  上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

  4、抽筋、疼痛等

  孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋,尤其半夜的時(shí)候,會(huì)被抽筋抽醒,嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次,由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素,會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛,到處都疼,哪能睡得著啊?!

  5、睡姿問題

  隨著胎兒在肚子里越來越大,孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了,本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了,尤其是身體重心也發(fā)生了變化,自己也有了下意識(shí)要保護(hù)重點(diǎn)部位,一方面不習(xí)慣,一方面要保護(hù)好肚子,就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì),怎么睡怎么不舒服,結(jié)果失眠了。

  孕婦失眠吃什么好

  孕婦失眠不僅會(huì)影響自身情緒和精神狀態(tài),還會(huì)影響寶寶的健康,同時(shí)還讓家里人擔(dān)心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢?通過哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢?

  助眠佳品——牛奶

  普通人喝牛奶可以助眠,其實(shí)對(duì)孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

  安神催眠——米

  在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸,那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。

  鎮(zhèn)靜安神——葵花籽

  孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進(jìn)消化液的分泌,同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

  多吃含銅食物——蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

  當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

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