我們在睡眠的過程中，時常會出現(xiàn)半夜醒來的現(xiàn)象。那么，半夜醒來正常嗎？究竟是什么原因?qū)е挛覀儼胍剐褋?？我們又?yīng)該如何應(yīng)對這個問題呢？下面就由小編帶大家來了解一下。

　　半夜醒來，其實是很普遍的現(xiàn)象，事實上，大多數(shù)人會在夜間醒來兩三次。當我們還是兒童或青少年時，睡眠意味著我們在八九個小時甚至更長時間里處于無意識狀態(tài)，我們會睡得“不省人事。”但是，成年人的正常睡眠并非如此。事實上，一旦我們過了十幾歲的年紀，睡眠就會變輕，夜里會更頻繁地醒來。當女性到了50歲時，夜里醒三四次也很正常。

　　那么，半夜醒來是什么原因造成的?

　　半夜醒來的原因有很多。通常情況下，這是睡眠過程中的一種正?，F(xiàn)象，因為我們的睡眠有周期交替，每個周期持續(xù)60至120分鐘。一個睡眠周期即將結(jié)束，下一周期馬上要開始時，我們最容易醒來。此時一旦受到外界的打擾，我們便會醒來，而且變得十分清醒，這也就解釋了為什么人們總說他們會在每晚的同一時間醒來，或者每隔一小時或90分鐘醒來一次。人們總因他們的這一狀況感到苦惱，但實際上，他們應(yīng)為此感到安心。每晚的同一時間醒來意味著他們體內(nèi)的生物鐘及睡眠機制完好無損，而且一直在協(xié)調(diào)運作。

　　有時，其它原因也會導(dǎo)致半夜醒來，比如疼痛、呼吸困難、身體不適或是想要起夜等等。隨著年齡的增長，身體不受干擾而完全進入睡眠狀態(tài)的能力減弱，這些因素會更加頻繁地影響睡眠。這時，睡眠被切割成幾段短時間睡眠，我們會醒來調(diào)整不適，比如起夜或翻身。

　　如果我們半夜醒來了，我們該如何解決這個問題?

　　如果你最近經(jīng)常半夜醒來，不要太擔(dān)心，因為這是睡眠過程中的正?，F(xiàn)象。不過，半夜醒來之后，若感覺十分苦惱，并且很難再次入睡，那你的睡眠便出現(xiàn)問題了。應(yīng)對這種問題的一種方法是醒來后不要過于苦惱或心煩。但是，如果這種方法不奏效，采用刺激控制療法可能會有所幫助。

　　刺激控制療法的基本模式是：如果你半夜睡眠中清醒的時間長達15分鐘甚至更長，又困意全無，那就起身去做些其它事情，等到有睡意時再回到床上休息。重要的是，你做的事不能有太強的刺激性和吸引力。經(jīng)常有人預(yù)先計劃好夜間醒來后可以做的事，我認為這很有幫助。人們醒來后，可以直接起身去特定的地方，比如光線相對較暗的椅子上，閱讀計劃內(nèi)的書，解決計劃內(nèi)的難題。這樣，當他們半夜醒來后便有事可做，不用再去查看工作郵件或做一些有較強刺激性的活動，以免受到影響無法再次入睡。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己半夜醒來的次數(shù)較多，并且一直都難以再次入睡，那你很有必要去咨詢健康專家或?qū)I(yè)醫(yī)生。