我們?cè)谒叩倪^程中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)半夜醒來的現(xiàn)象。那么，半夜醒來正常嗎？究竟是什么原因?qū)е挛覀儼胍剐褋?？我們又?yīng)該如何應(yīng)對(duì)這個(gè)問題呢？下面就由小編帶大家來了解一下。

　　半夜醒來，其實(shí)是很普遍的現(xiàn)象，事實(shí)上，大多數(shù)人會(huì)在夜間醒來兩三次。當(dāng)我們還是兒童或青少年時(shí)，睡眠意味著我們?cè)诎司艂€(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間里處于無意識(shí)狀態(tài)，我們會(huì)睡得“不省人事。”但是，成年人的正常睡眠并非如此。事實(shí)上，一旦我們過了十幾歲的年紀(jì)，睡眠就會(huì)變輕，夜里會(huì)更頻繁地醒來。當(dāng)女性到了50歲時(shí)，夜里醒三四次也很正常。

　　那么，半夜醒來是什么原因造成的?

　　半夜醒來的原因有很多。通常情況下，這是睡眠過程中的一種正?，F(xiàn)象，因?yàn)槲覀兊乃哂兄芷诮惶?，每個(gè)周期持續(xù)60至120分鐘。一個(gè)睡眠周期即將結(jié)束，下一周期馬上要開始時(shí)，我們最容易醒來。此時(shí)一旦受到外界的打擾，我們便會(huì)醒來，而且變得十分清醒，這也就解釋了為什么人們總說他們會(huì)在每晚的同一時(shí)間醒來，或者每隔一小時(shí)或90分鐘醒來一次。人們總因他們的這一狀況感到苦惱，但實(shí)際上，他們應(yīng)為此感到安心。每晚的同一時(shí)間醒來意味著他們體內(nèi)的生物鐘及睡眠機(jī)制完好無損，而且一直在協(xié)調(diào)運(yùn)作。

　　有時(shí)，其它原因也會(huì)導(dǎo)致半夜醒來，比如疼痛、呼吸困難、身體不適或是想要起夜等等。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體不受干擾而完全進(jìn)入睡眠狀態(tài)的能力減弱，這些因素會(huì)更加頻繁地影響睡眠。這時(shí)，睡眠被切割成幾段短時(shí)間睡眠，我們會(huì)醒來調(diào)整不適，比如起夜或翻身。

　　如果我們半夜醒來了，我們?cè)撊绾谓鉀Q這個(gè)問題?

　　如果你最近經(jīng)常半夜醒來，不要太擔(dān)心，因?yàn)檫@是睡眠過程中的正?，F(xiàn)象。不過，半夜醒來之后，若感覺十分苦惱，并且很難再次入睡，那你的睡眠便出現(xiàn)問題了。應(yīng)對(duì)這種問題的一種方法是醒來后不要過于苦惱或心煩。但是，如果這種方法不奏效，采用刺激控制療法可能會(huì)有所幫助。

　　刺激控制療法的基本模式是：如果你半夜睡眠中清醒的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)15分鐘甚至更長(zhǎng)，又困意全無，那就起身去做些其它事情，等到有睡意時(shí)再回到床上休息。重要的是，你做的事不能有太強(qiáng)的刺激性和吸引力。經(jīng)常有人預(yù)先計(jì)劃好夜間醒來后可以做的事，我認(rèn)為這很有幫助。人們醒來后，可以直接起身去特定的地方，比如光線相對(duì)較暗的椅子上，閱讀計(jì)劃內(nèi)的書，解決計(jì)劃內(nèi)的難題。這樣，當(dāng)他們半夜醒來后便有事可做，不用再去查看工作郵件或做一些有較強(qiáng)刺激性的活動(dòng)，以免受到影響無法再次入睡。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己半夜醒來的次數(shù)較多，并且一直都難以再次入睡，那你很有必要去咨詢健康專家或?qū)I(yè)醫(yī)生。