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女生失眠的原因

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  女性失眠患者要比男性患者多許多,這是怎么回事呢?女生失眠的原因女生失眠的原因是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

  女生失眠的原因

  精力要素:女性細(xì)心、尋求完美、豪情較脆弱等性格特色,也使得她們更易發(fā)生失眠。女性性格一般趨于內(nèi)向,情感更豐盛,對(duì)情感的領(lǐng)會(huì)也更細(xì)膩、敏銳,所以簡(jiǎn)略“多思多慮”,這些都成為致使女性失眠的誘因。

  軀體要素:失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見(jiàn)病,一方面苦楚難忍,另一方面身體極度不舒服所以致使失眠。

  環(huán)境要素:環(huán)境的改動(dòng),女性的生理和心理素質(zhì)比照脆弱,如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡覺(jué)環(huán)境的改動(dòng);臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非?;罱j(luò)、適應(yīng)性差,環(huán)境一改動(dòng)就睡欠好。

  化學(xué)要素:服用中樞振作藥物可致使失眠,如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷體現(xiàn)--睡覺(jué)淺,噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等富含中樞神經(jīng)振作劑--咖啡堿,晚間飲用可致使失眠。酒精干擾人的睡覺(jué)規(guī)劃,使睡覺(jué)變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)致使失眠。

  激素分泌失調(diào):女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時(shí),體內(nèi)雌激素和孕激素水平的改動(dòng)都會(huì)對(duì)睡覺(jué)構(gòu)成影響。比如在孕期,剛初步懷孕1-3個(gè)月,由于體內(nèi)黃體酮水平的增加使孕婦發(fā)生困倦感,夜尿次數(shù)增加,睡覺(jué)失調(diào)初步發(fā)生;懷孕4-6個(gè)月后,黃體酮水平上升減緩,孕婦睡覺(jué)質(zhì)量比前3個(gè)月要好,但仍比懷孕前要差。

  怎樣有效治療失眠?

  1、首先建立信心

  對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)歷,不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

  2、安排規(guī)律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。

  3、保持適度運(yùn)動(dòng)

  每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。劇烈運(yùn)動(dòng)睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。

  4、睡前放松心情

  睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。

  5、設(shè)計(jì)安靜臥房

  盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

  6、使睡床單純化

  養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū),不在床上打電話,不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

  7、睡前飲食適度

  睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  8、飲酒不利睡眠

  不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

  9、忌服安眠藥物

  失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對(duì)人身心不利。

  11、失敗后的作法

  如以上建議不能生效,建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng),企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。

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