年輕女人失眠什么原因

　　長(zhǎng)期的失眠將會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不利的影響。那么，年輕女人失眠的原因是什么?失眠怎么辦?如何快速睡眠?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　年輕女人失眠的原因

　　一、晚餐過(guò)飽：很多人在白天的時(shí)候由于各種原因可能會(huì)出現(xiàn)飲食不均衡的現(xiàn)象，因此，到了晚上的時(shí)候，很多人就會(huì)出現(xiàn)大魚(yú)大肉的現(xiàn)象，要知道若是在晚上的時(shí)候吃得太多或是太油膩，就會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)，導(dǎo)致失眠。

　　二、睡前喝酒：很多人在睡前都有小酌一杯的習(xí)慣，可這付出的代價(jià)往往都半夜醒來(lái)數(shù)次，人們的睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重的受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。有酗酒習(xí)慣的人，即使花很多時(shí)間在床上，睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

　　三、吃了過(guò)多產(chǎn)氣的食物：辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。

　　四、心理因素：有的人在前一晚失眠以后，就會(huì)擔(dān)心在第二天的時(shí)候還出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，他們晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理，久久難眠。還有的人不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。

　　失眠怎么辦 如何快速睡眠

　　一、心情放松：

　　我們要保持舒暢的心情，不要有過(guò)多的憂慮，也不要隨便的熬夜。平時(shí)的時(shí)候，我們要注意保持平和的心情，規(guī)律的作息時(shí)間，均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食。

　　二、飲食調(diào)節(jié)：

　　我們有必要了解一些有助于睡眠的食物，常見(jiàn)的有：小米、香蕉、牛奶、芹菜、豆類魚(yú)類、黃魚(yú)、葵花子等，失眠癥患者平時(shí)的時(shí)候可以多吃這些食物。

　　三、保暖：

　　特別是在冬天的時(shí)候，相信很多人都經(jīng)歷過(guò)冰冷的腳入睡怎么也睡不著的現(xiàn)象，特別是婦女，會(huì)更加的明顯。有研究表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。因此，我們建議可以在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡或是泡個(gè)熱水腳，然后穿著厚襪子入睡。

　　四、晚上不打掃：

　　很多的白領(lǐng)人士在白天的時(shí)候都會(huì)忙于工作，到了晚上的時(shí)候才有一點(diǎn)時(shí)間來(lái)打掃房間的衛(wèi)生，可是，清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響到我們的睡眠。因此，我們建議打掃衛(wèi)生放在早上為好。