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夏天嗜睡是什么原因

時(shí)間: 曉賢752 分享

  夏天,又是一個(gè)犯困的季節(jié)。夏天里,我們特別容易犯困嗜睡。今天學(xué)習(xí)啦小編就整理了夏天嗜睡的原因,大家一起來看看吧!

  夏天嗜睡的原因

  1、空調(diào)過冷綜合癥

  夏季寫字樓里非常常見“空調(diào)過冷綜合癥”:外面是炎炎烈日,寫字樓里的人們卻凍得手腳冰涼,浴室引發(fā)了頭昏乏力和怨聲載道。

  當(dāng)你感到寒冷時(shí),你的身體會(huì)自動(dòng)消耗能量去制造熱量。同樣的,如果你感到身體不適,注意力也會(huì)變得渙散,感到疲勞乏力,精神難以集中,不得不在35攝氏度的盛夏披上外套。

  對(duì)抗疲勞妙招:如果經(jīng)過抗議,空調(diào)溫度仍然不能下降,你可以試著多做活動(dòng)來活化血液,例如,當(dāng)你準(zhǔn)備發(fā)送郵件給隔壁桌的同事的時(shí)候,不妨走過去親自和他交談下。

  2、缺乏維生素或者礦物質(zhì)

  由于戶外運(yùn)動(dòng)缺乏等原因,更容易造成缺少鐵、維生素D或者維生素B12,這些元素或維生素水平較低容易導(dǎo)致疲勞、焦慮和神經(jīng)衰弱,還有研究顯示缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致肌肉無力和疼痛。一般醫(yī)院和體檢中心都會(huì)有相關(guān)的項(xiàng)目來檢測(cè)身體中礦物質(zhì)和維生素的水平,根據(jù)個(gè)人情況可以開始服用一些綜合維生素劑,但是千萬不要亂補(bǔ)噢~

  3、抑郁或焦慮壞心情也會(huì)帶來壞身體!

  醫(yī)生發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者更易于表現(xiàn)出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)(每天30分鐘,每周3-5次),有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能趕走疲勞感。但是長(zhǎng)時(shí)間的情緒抑郁不能得到緩解,就要盡快就醫(yī)啦,醫(yī)生會(huì)給你恰當(dāng)?shù)乃幬镏委熀托睦碇委?。夏季本身就是季?jié)性情緒失調(diào)(SAD)的高發(fā)期,所以更要關(guān)注自己和身邊人的情緒變化咯~~

  4、關(guān)注腎上腺健康

  腎上腺是位于腎臟頂端的一對(duì)人體的重要內(nèi)分泌器官,它們是負(fù)責(zé)分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇的,當(dāng)我們遇到緊急事件或面臨壓力的時(shí)候,這兩種激素就會(huì)瞬間激增,身體也會(huì)做出一系列相應(yīng)的反應(yīng)。如果身體內(nèi)的毒素消耗了腎的能量,腎臟提供的能量減少的話,于是身體就會(huì)出現(xiàn)體倦,神疲思睡,四肢無力。

  5、皮質(zhì)醇紊亂

  白天不能分泌足夠的皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致能量下降,而晚上分泌激增會(huì)影響睡眠。給腎上腺充電的最好方法是“冥想”,冥想可以減緩皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。試著堅(jiān)持每天用十分鐘的時(shí)間使自己徹底安靜下來,清空大腦,盡量做到不讓外界環(huán)境干擾。一些專家推薦,每天服用50毫克B5和500毫克的維生素C,能夠保護(hù)腎上腺的功能,從而起到減壓的作用。

  6、減少咖啡

  每日食物清單上的一些食物也會(huì)造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡??Х葘?duì)于在早晨昏昏欲睡的人來說是一個(gè)很棒的救星,但飲用量過大也會(huì)導(dǎo)致大麻煩??Х戎械目Х纫蚰軌蛱嵘瘢瑫r(shí)有利尿的作用,當(dāng)身體缺水的時(shí)候就會(huì)感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹,每天至少飲用8杯水是你們的必修課,如果你熱衷于高纖維食物,那就需要更多的水啦。

  緩解夏天嗜睡吃什么好

  1、草莓

  草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞或者滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。

  2、菠菜

  菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是講肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

  3、金槍魚

  在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪氨酸,酪氨酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。補(bǔ)充這些對(duì)治療午飯后嗜睡有很大的幫助。

  4、香蕉

  香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能再體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

  5、豆制品

  鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉,這些是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效的改善疲憊無力的狀況。

  6、蜂蜜

  夏天氣溫高,皮膚毛孔舒展,供血量增多,而供給大腦的氧相應(yīng)減少,大腦工作受到影響,身體工能大多處于半昏睡狀態(tài)。在所有的天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜能夠在很短的時(shí)間補(bǔ)充給人體能量,消除人體疲勞和饑餓。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。再加上蜂蜜不含脂肪,富含維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、酶類等,經(jīng)常服用能使人精神煥發(fā),精力充沛,記憶力提高。

  經(jīng)常早晨喝蜂蜜水的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn),基本每天都會(huì)廁所便便一次,非常規(guī)律,會(huì)形成一種習(xí)慣,這樣每天排毒非常及時(shí)。清晨起來一杯積安堂洋槐花活性蜂蜜水,有利于清理腸胃,有助于排除體內(nèi)垃圾。

  蜂蜜所產(chǎn)生的能量比牛奶高約5倍,能夠在很短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充給人體能量,消除人體疲勞和饑餓。早晨和蜂蜜,可以快速補(bǔ)充體能,讓一天有充足的精神。

  7、番茄

  番茄是生活中比較常見的食物,可當(dāng)水果即可生吃也做菜熟吃,具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。可消除疲勞增進(jìn)食欲,更能預(yù)防上冠心病等常見疾病的發(fā)生。番茄有非常豐富的天然抗氧化劑,出了維生素C還有番茄紅素。維生素C可以預(yù)防感冒、治療壞血病。番茄紅素則是一種讓番茄變紅的天然色素,對(duì)于人體健康的作用很像胡蘿卜素,它是一種很強(qiáng)的抗氧化劑,有抗氧化損壞和保護(hù)血管內(nèi)皮的作用,人體血漿中番茄紅素含量越高,冠心病的發(fā)病率就會(huì)越低。

  番茄主要具有消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹積食等功效。其特性介于果實(shí)與蔬菜間,西紅柿所含有的豐富維他命A與C,由于有機(jī)酸的保護(hù),可使番茄仔烹飪中維他命C不被破壞。

  嗜睡癥治療

  1.一般治療

  主要從生活規(guī)律方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

  (1)嚴(yán)格作息時(shí)間 對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉?,白天有意識(shí)地讓患者小睡,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明,對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會(huì)關(guān)門閉戶,到了春天就要經(jīng)常開門窗,使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

  (2)多運(yùn)動(dòng) 要多參加體育活動(dòng),每天不少于一小時(shí),使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

  (3)心理調(diào)節(jié) 要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃,認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的,尤其對(duì)那些嗜睡的人來說,因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療,去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

  2.藥物治療

  主要目標(biāo)是控制患者的癥狀,改善患者的生活質(zhì)量。

  可采用小劑量精神振奮藥如哌甲酯、苯丙胺等治療。但必須遵循個(gè)體化治療原則,不同個(gè)體不同癥狀使用不同藥物。


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