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失眠的原因及治療方法有哪些

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失眠的原因及治療方法有哪些

  隨著人們生活壓力的過(guò)大,越來(lái)越多的人出現(xiàn)了失眠的癥狀。找到失眠的原因才能正確治療失眠的問(wèn)題。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的失眠的原因及治療方法,希望對(duì)你有用!

  失眠的原因

  失眠的原因是和飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)等因素有關(guān)系的。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。還有患者的不良習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠的,不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠,過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

  失眠是和生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多等因素有直接的關(guān)系的。失眠考慮神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致。建議睡前避免服用可樂(lè)、咖啡、巧克力、酒、茶、等食物的,一定要有規(guī)律的飲食呢,千萬(wàn)不能暴飲暴食的,飲食要清淡的。

  失眠是和精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病有關(guān)系的,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。

  隨著年齡的上升,睡眠質(zhì)量越來(lái)越不好了呢也會(huì)導(dǎo)致失眠的。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  失眠是環(huán)境有關(guān),環(huán)境的改變會(huì)使人產(chǎn)生生理上反應(yīng),比如,睡眠環(huán)境出現(xiàn)異常,室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷、過(guò)熱都會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的狀況。有些人對(duì)環(huán)境適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常的敏感適應(yīng)性差,環(huán)境一改變,自己就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。

  失眠的治療方法

  1、心理放松調(diào)節(jié)

  面對(duì)失眠就要從多方面認(rèn)識(shí)自己的失眠原因,進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委?,遠(yuǎn)離失眠的發(fā)生。很多時(shí)候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到這種情況,心理調(diào)節(jié)是解答長(zhǎng)期失眠如何治療這一問(wèn)題的首要答案。專(zhuān)家建議有這種失眠癥狀的患者,平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過(guò)的愉快的事情,就能在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),也可以做催眠設(shè)計(jì)的放松訓(xùn)練。

  2、藥物治療失眠

  利用藥物進(jìn)行治療,但是藥量一定要根據(jù)醫(yī)生的囑咐合理運(yùn)用。用安眠藥治療失眠是一種方法,但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,要注意藥物的計(jì)量問(wèn)題,千萬(wàn)不能服用過(guò)量,是很危險(xiǎn)的。一般安眠藥有依賴(lài)性與成癮性服藥的時(shí)候一定要慎重。

  3、中醫(yī)治療失眠

  一些年齡大點(diǎn)的失眠患者通常都會(huì)選擇使用中醫(yī)來(lái)調(diào)節(jié)失眠癥狀,中醫(yī)治療失眠的原則在于補(bǔ)虛瀉實(shí),調(diào)整腑臟氣血陰陽(yáng)的基礎(chǔ)上,輔以安神定志,但因?yàn)槭咴虻亩鄻有裕嗅t(yī)的作用往往因人而異。但中醫(yī)從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調(diào)理臟腑功能,改善血液循環(huán),營(yíng)養(yǎng)、修復(fù)腦神經(jīng),達(dá)到標(biāo)本兼治的目的,徹底緩解失眠。

  失眠的中醫(yī)治療偏方

  棗仁桂圓粥

  適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實(shí)。

  糖、醋催眠法

  長(zhǎng)途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開(kāi)水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。

  茶婆枕

  陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭。可清心安神治失眠。

  沐浴法

  每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時(shí)間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。

  靜臥放松法

  對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢(mèng)……”也可采用數(shù)息法,以幫助入睡。

  足底按摩法

  臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。

  日常生活中,如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠,中醫(yī)專(zhuān)家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議,睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣,如:戒煙忌酒;定時(shí)上床,早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運(yùn)動(dòng)或刺激性游樂(lè)活動(dòng)后立即上床;保持臥室通風(fēng),不蒙頭而睡。同時(shí),要適當(dāng)參加體育鍛煉,勞逸結(jié)合,飲食有節(jié),注意營(yíng)養(yǎng)。


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