經(jīng)常抽筋的原因及治療方法
不想運(yùn)動(dòng)，懶得健身，導(dǎo)致身體問題層出不窮，而抽筋就是最常見的病癥。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于抽筋的原因和治療方法，希望對(duì)你有幫助。
經(jīng)常抽筋的原因
?、俸浯碳?/p>
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
?、谶^度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
?、酃琴|(zhì)疏松
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
?、芩咦藙?shì)
睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。
?、萆眢w缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
抽筋的治療方法
1、抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運(yùn)動(dòng)或是睡眠時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的時(shí)候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)。
2、交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之后，感覺手臂被拉伸，牽動(dòng)到整個(gè)身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動(dòng)作，拉伸到整個(gè)身體的感覺。
3、人中按壓法
小腿抽筋時(shí)，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之后，腓腸肌的痙攣會(huì)逐漸松弛，疼痛會(huì)緩解。
4、腓腸肌神經(jīng)根按壓法
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這里面。所以當(dāng)小腿抽筋時(shí)，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，小腿痙攣的情形就會(huì)停止。
預(yù)防抽筋的方法
1.睡前適量飲水
睡前適量補(bǔ)充水分，有益于預(yù)防腳抽筋，特別是飲用含有鎂的礦泉水，補(bǔ)充礦物質(zhì)，效果更佳。
2.適度伸展
從事需要久站工作、時(shí)常運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài);平日沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再加上年齡增長(zhǎng)而讓筋肉衰退，導(dǎo)致血液循環(huán)不良;體質(zhì)虛寒，而有血液循環(huán)不良問題等等，讓筋肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，體溫低下再加上棉被的重量，骨骼肌產(chǎn)生了不協(xié)調(diào)，就導(dǎo)致了抽筋。
特別是老年人容易肌肉衰退和血液循環(huán)不良，慢性病藥物又讓體內(nèi)礦物質(zhì)失衡，就容易導(dǎo)致抽筋?？擅刻爝M(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展，幫助肌肉放松，光是坐姿體前彎就很有效果。
3.含鎂食物
日常飲食里，也可補(bǔ)充含鎂食物，例如牛蒡、燕麥、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊棲菜，都含有豐富礦物質(zhì)。
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