肌肉酸痛引起的原因

　　一般在運(yùn)動、鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為“肌肉酸痛癥”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于引起肌肉酸痛的原因，一起來看看吧!

　　引起肌肉酸痛的原因

　　組織牽引理論：肌肉損傷而起。

　　肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。

　　結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

　　肌肉酸痛可積極應(yīng)對

　　運(yùn)動后肌肉酸痛在24-72小時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，若不采取應(yīng)對辦法，5-7天后疼痛也會基本消失，但是造成這段時(shí)間的生活困擾是必然的了。劉剛建議，如果想要緩解運(yùn)動后肌肉疼痛或者想縮短酸痛的時(shí)間，運(yùn)動后一定要及時(shí)放松。此外，熱敷、推拿、擦藥等也能起到一定效果。

　　▲局部溫?zé)岷屯坎了幬铮哄憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩膏也可減輕疼痛，如抹擦扶他林藥膏對緩解疼痛效果較好。

　　▲肌效貼：肌效貼有促進(jìn)血液循環(huán)、淋巴循環(huán)及穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，因此，在運(yùn)動前或運(yùn)動后貼，對預(yù)防或緩解肌肉酸痛都有效用。

　　▲水療：水療沖刷肌肉，加上溫?zé)岬拇碳?，能適當(dāng)緩解肌肉酸痛。

　　▲堅(jiān)持運(yùn)動：堅(jiān)持運(yùn)動是縮短肌肉酸痛的一種方法，由于肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e造成，若堅(jiān)持運(yùn)動，乳酸在運(yùn)動中消耗，可以縮短疼痛的時(shí)間。不過，要注意選擇強(qiáng)度較弱、放松類的運(yùn)動。

　　預(yù)防肌肉酸痛

　　運(yùn)動后的肌肉酸痛其實(shí)在運(yùn)動中稍加注意，是可以避免或者減輕的。如選擇適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度。若平時(shí)鍛煉得少，應(yīng)盡量選擇較溫和的運(yùn)動項(xiàng)目，避免身體對抗性運(yùn)動。

　　運(yùn)動前身體放松，做好熱身準(zhǔn)備活動，注意對即將鍛煉時(shí)負(fù)荷較重的部位針對性活動;運(yùn)動中懂得張弛有度，適時(shí)放松，避免連續(xù)性不間斷的運(yùn)動，如登山時(shí)可以走走停停，中途多休息并且捶打肌肉，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)、減少乳酸堆積的作用。