懷孕小腿為什么抽筋
懷孕小腿為什么抽筋
在媽媽的足部腿部護(hù)理中,妊娠期小腿抽筋問(wèn)題的護(hù)理也是不容忽視的一項(xiàng)內(nèi)容。半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在孕期經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于懷孕小腿抽筋的預(yù)防,一起來(lái)看看吧!
懷孕小腿抽筋的預(yù)防
即使你還沒(méi)有出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀,最好也采取一些措施,預(yù)防腿抽筋的發(fā)生。你可以試試下面的方法:
避免長(zhǎng)時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。
白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉,上床前也做幾次。
坐著、吃飯或看電視時(shí),轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。
每天散步,除非醫(yī)生建議你不要做運(yùn)動(dòng)。
避免過(guò)度疲勞。采取左側(cè)臥位,以改善你腿部的血液循環(huán)。
白天經(jīng)常喝水,保持體內(nèi)水分充足。
臨睡前洗個(gè)溫水澡,放松肌肉。
有一些證據(jù)證明,與孕期維生素一起服用鈣、鎂制劑,會(huì)對(duì)一些孕婦小腿抽筋的癥狀有所幫助。但要先咨詢醫(yī)生,因?yàn)閼言衅陂g服用任何補(bǔ)充劑都應(yīng)經(jīng)醫(yī)生同意。
懷孕小腿抽筋的原因
1.體內(nèi)鈣缺乏。正如我們所知,胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供,因此,孕母每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導(dǎo)致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問(wèn)低,故抽筋多在夜間發(fā)作。
2.懷孕期間走得太多或站得過(guò)久,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會(huì)引起肌肉痙攣。但是,也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
3.寒冷因素,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環(huán)不良,也是引起抽筋的原因。
懷孕小腿抽筋的緩解
如果你的小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,從腳后跟開始,然后慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)疼,但是,這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會(huì)逐漸消失?!∧憧梢栽囍茨∪?,或者用裝著熱水的瓶子熱敷,來(lái)放松痙攣的肌肉。來(lái)回走幾分鐘,對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。
如果你不是偶爾的小腿抽筋,而是經(jīng)常的肌肉疼痛,或者你的腿部腫脹或觸痛,應(yīng)該去醫(yī)院檢查。這可能是出現(xiàn)了下肢靜脈血栓的征兆,需要立即治療。雖然血栓很罕見,但是懷孕期間發(fā)生的危險(xiǎn)會(huì)稍高些。