大學(xué)生失眠的原因有哪些
大學(xué)生失眠的原因有哪些
壓力，工作和環(huán)境是造成大學(xué)生失眠的主要因素。那么，大學(xué)生睡眠質(zhì)量差的原因有哪幾項(xiàng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大學(xué)生失眠的原因，希望對(duì)您有用。
大學(xué)生失眠的原因
1、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等
3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，
4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂(yōu)慮所至的機(jī)會(huì)性失眠
5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
大學(xué)生失眠怎么辦
良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對(duì)解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象：如有的病人幾個(gè)晚上通宵不眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù);有的病人則夜間睡眠減少;有的病人則早醒，常常凌晨2～3點(diǎn)起床活動(dòng);有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那么，失眠病人怎樣進(jìn)行自我防治呢?
失眠包括入睡困難：睡后1～2小時(shí)仍不能入睡;夢(mèng)境連綿：睡得很淺，且常常做夢(mèng);早醒：入睡后醒來(lái)較早，且醒后無(wú)法再睡，或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對(duì)上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：
?、偈紫纫獮椴∪藙?chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線(xiàn)柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。
?、陴B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。
③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動(dòng)，避免過(guò)多的會(huì)客，晚餐不宜過(guò)飽。
?、芩白龊脗€(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。
?、萑缬袊?yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠。
大學(xué)生失眠的處理方法
1、應(yīng)找出失眠的原因，然后根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。
定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。
睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂(lè)或茶等。
改善睡眠的環(huán)境，要保持寧?kù)o、舒適、光線(xiàn)適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。
放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕?tīng)一些輕柔的音樂(lè)或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續(xù)或沒(méi)有改善時(shí)，切勿自行購(gòu)買(mǎi)安眠藥服用，應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬铮詭椭∪巳胨?/p>
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