大腿肌肉酸痛的原因有什么
大腿肌肉酸痛的原因有什么
肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)，那么大腿肌肉酸痛的原因有哪些呢?下面是學習啦小編為你整理的大腿肌肉酸痛的原因，希望對您有用。
大腿肌肉酸痛的原因
可能是腰椎疾病、神經(jīng)痛、勞損的情況引起的。一般的情況可用消炎止痛藥物、中藥、按摩、針灸、理療等治療的。
大腿肌肉酸痛怎么辦
每天對疼痛的地方做幾次肌肉按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助于緩解疼痛
在每天早起或者晚上泡腳的時候，把毛巾用熱水打濕，然后敷在疼痛的地方，這是一個非常好的緩解疼痛的方法
保持良好的作息習慣，恢復(fù)精力，一周左右就能恢復(fù)。
注意休息，不要做超出自己承受能力之外的運動。
少做無氧運動，多做有氧運動，保證身體細胞正常代謝。
大腿肌肉酸痛緩解方法
適度運動
輕度的運動可以促進血液循環(huán)，能使原本的疼痛獲得緩解，運動一會兒之后會比較感受不到疼痛。而且持續(xù)運動能保持肌力不退化，下次才不容易再發(fā)生。
拍打按摩
不管是用手按摩，或是現(xiàn)在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進血液循環(huán)，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。
冰敷熱敷
運動后至于應(yīng)該冷敷或熱敷?如果身體有發(fā)炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，則冷敷或熱敷兩者皆有效，也可以冷、熱交替。
多補充水
肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產(chǎn)生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水，并在水里加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運動之前就開始喝，當身體開始消耗時，補充的電解質(zhì)也及時進入血液中，運動過程中就比較不會把身體中的電解質(zhì)消耗完。
補給營養(yǎng)
肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補充蛋白質(zhì)，來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆?jié){、牛奶、面包等含蛋白質(zhì)的食物。
運動后按照4：1的比例補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，且?guī)椭謴?fù)肌肉流失的養(yǎng)份，增加肌肉，并提升基礎(chǔ)代謝，對于燃燒脂肪有不錯的效果
泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
猜你感興趣：