大腿肌肉酸痛有什么原因
肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解，那么大腿肌肉酸痛有什么原因呢?下面是學習啦小編為你整理的大腿肌肉酸痛的原因，希望對您有用。
大腿肌肉酸痛的原因
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?、奂±w維或結(jié)締組織損傷。
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大腿肌肉酸痛怎么辦
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
大腿肌肉酸痛緩解方法
充足休息
運動過后給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢復的時間，能讓肌肉疼痛緩解，如果運動后又沒睡飽，相信疼痛會更明顯。
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
適度運動
輕度的運動可以促進血液循環(huán)，能使原本的疼痛獲得緩解，運動一會兒之后會比較感受不到疼痛。而且持續(xù)運動能保持肌力不退化，下次才不容易再發(fā)生。
拍打按摩
不管是用手按摩，或是現(xiàn)在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進血液循環(huán)，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。
冰敷熱敷
如果身體有發(fā)炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，則冷敷或熱敷兩者皆有效，也可以冷、熱交替。
多補充水
肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產(chǎn)生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水，并在水里加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運動之前就開始喝，當身體開始消耗時，補充的電解質(zhì)也及時進入血液中，運動過程中就比較不會把身體中的電解質(zhì)消耗完。
補給營養(yǎng)
肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補充蛋白質(zhì)，來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆?jié){、牛奶、面包等含蛋白質(zhì)的食物。
運動后按照4：1的比例補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，且?guī)椭謴图∪饬魇У酿B(yǎng)份，增加肌肉，并提升基礎(chǔ)代謝，對于燃燒脂肪有不錯的效果
泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
伸展動作
休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
用藥食療
可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?？膳浜鲜褂猛夥笾雇此帲苯油磕ㄓ谔弁刺?，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
口服維生素C，有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
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