北京失眠的原因及治療
北京失眠的原因及治療
失眠的人往往難以誘導自己進入睡眠而苦惱。那么北京失眠的原因及治療方法有哪些呢?下面是學習啦小編為你整理的北京失眠的原因及治療，希望對您有用。
北京失眠的原因
嗜睡
很多人因超負荷工作帶來身體疲勞感，于是睡著了就不愿意起來，睡眠的時間比平常多。同時，還有一些老人失眠時間超過10個小時，嚴重影響老年人的身體健康，容易引發(fā)心臟疾病、血管硬化和血栓。
睡眠存儲
有的人為了下次熬夜而多睡幾個小時，認為先儲存睡眠時間，到熬夜的時候就不會犯困了，其實對人的身體是沒有益處的。
預(yù)支睡眠
有的人為了通宵達旦的玩耍，如打撲克牌、打麻將、打游戲等，一整晚奮斗在這些活動中，預(yù)支第二天的睡眠，盡管第二天補覺，但是也會早成生物鐘紊亂，從而導致白天犯困，晚上失眠，注意力不集中，精力疲乏，無法入睡等不良后果。
長期失眠對身體的影響是非常大的，所以為了避免失眠造成的危害一方面要注意以上這幾點以外還可以配合每天喝一杯御濃舒眠搽，可以緩解失眠，抑郁等癥狀。
睡回籠覺
有的人有晨練的好習慣，但是晨練后接著回家睡眠，不僅會影響晨練的效果，還不利于身體保健。晨練后睡回籠覺，對心肺功能恢復(fù)不利，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
北京失眠的治療
不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
不要養(yǎng)成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。
睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
北京失眠的預(yù)防
晚上聽一些輕柔的音樂。輕柔的音樂能幫助你很快的進入睡眠。
看一會兒閑書。什么叫閑書，就是能讓你心情愉悅的閑書，排解你的內(nèi)心，讓你睡前沒煩惱，就很容易睡了。
做運動。睡前做一些運動，讓你的身體疲憊，這時你就會有種很想睡的感覺。
中藥。去醫(yī)生那里看一下，喝一些中藥調(diào)理一下身體。有的失眠是身體里出了問題。
順其自然。睡不著不要強制自己睡，那樣更不容易睡著了，這個時候你應(yīng)該躺在床上，盡量放空自己，無論你腦海中閃現(xiàn)什么你都不要克制，讓它們順其自然，那么你很快就能睡著了。
調(diào)節(jié)心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁悶、壓抑，造成你睡不著，這就要求你平時要學會調(diào)節(jié)你的心情。多出去散散心，放松一下。
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