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懷孕五個月失眠的原因

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  懷孕失眠的問題是一個大問題,失眠可能會給我們身體機能帶來一系列的負面影響,失眠會使我們無精打采,不能更好的全身心的投入工作學(xué)習(xí)和生活之中,懷孕五個月失眠的原因是什么?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕五個月失眠的原因,希望對大家有幫助。

  懷孕五個月失眠的原因

  1、荷爾蒙變化

  正值懷孕的婦女,在精神荷心理上都比較敏感,相對地,對于壓力的耐受力呀會降低,通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定,常會有憂郁荷失眠等癥狀的發(fā)生。一般認為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變,適因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。

  在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙適雌激素荷黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對于壓力的耐受性夜下降。過去夜有醫(yī)學(xué)報導(dǎo)指出,壓力過大可能會導(dǎo)致胎兒早產(chǎn),以及視力、聽力荷智能缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

  2、飲食習(xí)慣的改變

  飲食習(xí)慣的改變,也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要。

  有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其適食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。

  3、對食物過敏

  過敏適最容易被忽視的一環(huán),尤其適對于食物的過敏反應(yīng)。過敏的問題在過去一直很少被注意,喲于它會造成對免疫系統(tǒng)的負擔(dān),增加了身體的壓力,造成一些不適的癥狀。

  懷孕五個月失眠治療方法

  1、認知調(diào)整:用睡眠的相關(guān)知識,對失眠的朋友進行解釋、指導(dǎo),使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

  2、行為治療:行為治療主要是進行放 松訓(xùn)練,放松患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進入到睡眠之中。

  3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。

  4.大家一般認為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān),但其實身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達到改善睡眠的作用。

  懷孕五個月失眠的自我暗示

  語言暗示

  語言是第二信號系統(tǒng),具有強大 的心理效 應(yīng),不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必擔(dān)心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因為這不符合實際,潛意識不會接受。

  情景暗示

  可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺…

  條件暗示

  床鋪是睡眠的信號,平素養(yǎng)成不隨  便臥床的習(xí)慣。因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習(xí)以為常,定有助于入睡。

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懷孕五個月失眠的原因

懷孕失眠的問題是一個大問題,失眠可能會給我們身體機能帶來一系列的負面影響,失眠會使我們無精打采,不能更好的全身心的投入工作學(xué)習(xí)和生活之中,懷孕五個月失眠的原因是什么?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕五個月失眠的原因,希望對大
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