懷孕睡覺(jué)累的原因
懷孕睡覺(jué)累的原因
很多媽媽們?cè)趹蚜藢殞毜臅r(shí)候，在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得好累，這是為什么呢?難道是因?yàn)樯眢w里面有了一個(gè)新的生命?今天學(xué)習(xí)啦小編就與大家分享懷孕睡覺(jué)累的原因，希望對(duì)大家有幫助!
懷孕睡覺(jué)累的原因
1 尿頻。由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話(huà)，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。
2 腿抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重所致。
3 心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
4 呼吸短促。由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
5 胃灼熱及便秘。大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。
6 孕期夢(mèng)多。很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。
7 精神壓力大。不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。
懷孕睡覺(jué)累的建議
在孕早期，要養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時(shí)應(yīng)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。
在孕7~9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子/毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力，事實(shí)上，市場(chǎng)上有不少孕婦用的枕頭，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢(xún)，應(yīng)該選購(gòu)哪種類(lèi)型的。
懷孕睡覺(jué)累的調(diào)理
1、首先孕媽媽要保持心情舒暢
我們可以采取轉(zhuǎn)移注意力的辦法，首先要放松心情，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以逛逛公園、看看風(fēng)景，以減輕懷孕的癥狀。同時(shí)，堅(jiān)持規(guī)律飲食，健康合理的飲食是為了孩子的健康發(fā)育。
2、其次要消除對(duì)懷孕的心理負(fù)擔(dān)
平時(shí)呢放松心情，不用太緊張，不用想太多如對(duì)胎兒性別想得太多，對(duì)分娩過(guò)分害怕等等，這些都需要親屬、醫(yī)生給予耐心的解釋。特別是丈夫，更應(yīng)該體貼關(guān)心妻子，對(duì)她進(jìn)食，多陪她出去散散心，對(duì)妻子因懷孕反應(yīng)造成的煩惱多采取諒解的態(tài)度，這都是幫助妻子盡快度過(guò)早孕期間的有效辦法。
3、在飲食上注意搭配
孕婦要少吃油膩腥氣的食品，以清淡合口味為主，可以選擇每日少食多餐，許多女性在早上剛起床就感覺(jué)惡心或嘔吐，這常常是因?yàn)榭崭沟脑?。有早孕反?yīng)時(shí)，愛(ài)吃帶酸味的食品，可信用一些梅干、桔干等增進(jìn)食欲。冷卻的食品容易接受，早孕反應(yīng)也小，可食用一些涼伴菜，也可將熱菜涼一再端到孕婦面前。要不斷改進(jìn)飯菜的花樣，以增進(jìn)食欲。要多注意信用含維生素B1和維生素多的食品，以防止便秘，因?yàn)槌霈F(xiàn)便秘后會(huì)加重懷孕初期的癥狀。不斷嘔吐會(huì)造成體內(nèi)的水分不足，要注意進(jìn)行補(bǔ)充，可多吃些水果、蔬菜、牛奶、湯類(lèi)。
4、適當(dāng)補(bǔ)充維生素
針對(duì)孕吐，準(zhǔn)媽媽可以適量服用一些維生素，尤其是B族維生素可以明顯地減輕這些癥狀。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，假如在懷孕的前兩個(gè)月，天天吃10mg的維生素B6，會(huì)明顯降低會(huì)明顯減輕早孕反應(yīng)。假如妊娠反應(yīng)較重，則可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下加大維生素B6的使用劑量。另外，也可以通過(guò)補(bǔ)充專(zhuān)門(mén)的孕婦復(fù)合維生素來(lái)緩解孕吐反應(yīng)，像愛(ài)樂(lè)維就是經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證后，證實(shí)對(duì)緩解惡心、嘔吐、暈眩等早孕反應(yīng)明顯有效的。
5、積極轉(zhuǎn)換情緒
生命的孕育是一件很自然的事情，要正確認(rèn)識(shí)懷孕中出現(xiàn)的不適，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。閑暇時(shí)做自己喜歡做的事情，邀朋友小聚、散步、聊天。整日情緒低落是不可取的，不利于胎兒的發(fā)育。要多想想小寶寶生下來(lái)后是多么的可愛(ài)，機(jī)靈。多想想未來(lái)開(kāi)心的事情，不要沉浸在低迷的情緒里。這樣無(wú)論是對(duì)自己還是寶寶都是不好的。
6、注意加強(qiáng)身體鍛煉
加強(qiáng)孕前身體素質(zhì)的鍛煉，特別要培養(yǎng)不挑食的習(xí)慣，因?yàn)轶w質(zhì)差的人，環(huán)境稍微一變，就會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而生病。同時(shí)減緩走路的速度也會(huì)對(duì)緩解孕吐有一定的幫助。
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