半夜腿抽筋什么原因
半夜腿抽筋什么原因
不少人都會(huì)試過(guò)在睡夢(mèng)中因突然腿抽筋而驚醒的場(chǎng)面，這是怎么回事?半夜腿抽筋是什么原因造成的?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的半夜腿抽筋的原因，希望對(duì)您有用。
半夜腿抽筋的原因
1、疲勞：白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
2、寒冷：夜間睡眠時(shí)腳和腿部受涼可以引起腿部局部肌肉痙攣。如夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。因此專(zhuān)家提醒，夏季晚上睡覺(jué)開(kāi)空調(diào)的溫度不宜太低，很容易導(dǎo)致夜間小腿抽筋，因此睡覺(jué)時(shí)一定要注意腿部的保暖。
3、低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)缺鈣時(shí)可以引起小腿抽筋，這種情況多見(jiàn)于孕婦和中老年人。因?yàn)槔夏陭D女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4、血流因素：對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓時(shí)，造成血流瘀滯當(dāng)血液瘀滯到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。
半夜腿抽筋怎么辦
?、衮?qū)寒保暖。
?、谧⒁馑咦藙?shì)。
?、嘧呗坊蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。
④適當(dāng)參加體育鍛煉。
?、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
半夜腿抽筋的預(yù)防
(1)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：青春期的階段，鈣質(zhì)會(huì)相對(duì)較缺乏，較容易引起抽筋。
(2)晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前在易抽筋的部位作伸展運(yùn)動(dòng)。
(3)睡覺(jué)時(shí)注意兩小腿的保暖?？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。
(4)足板過(guò)度下垂(往足底方向垂)有可能會(huì)誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺(jué)時(shí)避免讓足板過(guò)度下垂。
半夜腿抽筋的護(hù)理
很多時(shí)候，晚上抽筋都是因?yàn)樽罱鼪](méi)吃好，缺鈣的原因，我們可以吃些鈣片。這個(gè)沒(méi)什么太大副作用
當(dāng)然最好的就是吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類(lèi)、瘦肉，蝦皮等都是補(bǔ)鈣的好食品。
有時(shí)抽筋可能跟你工作，以及最近狀態(tài)有關(guān)。：比如熬夜，工作時(shí)間太長(zhǎng)，量大，精神又緊張。所以，你最好停下了好好休息，放松一下。順便吃的好的這樣，相信你晚上就不抽了
當(dāng)然抽的時(shí)候也不要害怕，當(dāng)時(shí)是很疼的，有點(diǎn)撕心裂肺的疼，過(guò)了那陣就好了，就是在睡覺(jué)的時(shí)候打擾人真的很煩，有時(shí)候很難在入睡，你可以用手搓搓，或者熱水暖暖，都有助緩解疼痛!
有效的身體鍛煉可以很好的預(yù)防抽筋!
如果還抽筋的話就要注意了。去醫(yī)院系統(tǒng)檢查下看看是不是別的病了!
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