白天犯困是什么原因
白天犯困是什么原因
很多人白天犯困，給他人以好吃懶做，不求上進的印象。那么白天犯困是什么原因引起的呢?下面是學習啦小編為你整理的白天犯困的原因，希望對您有用。
白天犯困的原因
1、頸椎出現(xiàn)問題。
長期伏案而平時又缺乏運動的上班族是高危人群。頸5頸6關節(jié)的錯位，會刺激椎動脈引起動脈血管腔狹窄或血管痙攣，通過的血流量減少會使局部的腦血管發(fā)生供血不足。
2、血流動力學障礙所引起的。
常見于夏天。主要發(fā)生于血壓降低、心臟搏出量減少時。運動量少或年紀大的，往往會出現(xiàn)嗜睡的情況，吃西洋參有助于改善心臟肌力，維持血壓。
3、心腦血管疾病。
老犯困要警惕腦血管疾病發(fā)生。老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化、萎縮以及脂質(zhì)沉積等，就會造成血腦屏障的通透性降低，這樣也會造成腦組織缺氧、缺血的現(xiàn)象。久而久之，可能會患上腦梗死、腦萎縮、腦血栓等腦血管相關疾病。
4、慢性疾病。
患有慢性代謝性疾病如糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病、甲狀腺機能減退等會影響人體的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，導致機體出現(xiàn)疲勞。
白天犯困怎么辦
1：在你犯困的時候。你可以用手揉揉你的太陽穴。大拇指按住太陽穴，其他手指放在頭上，。兩只手一塊去揉。揉上大約五六分鐘。你就會感到又充滿精神了。
2：當你犯困的時候，你可以看看遠處。是你眼睛不光在一個小房間里。壓抑自己的神經(jīng)。這也能放松一下自己，讓自己變的精神十足。最好能多看幾分鐘。能把自己的精神發(fā)揮出最大的程度。
白天犯困的護理方法
鍛煉
能夠提高睡眠質(zhì)量
良好的睡眠，是白天精力充沛的基本保證。
一些針對失眠癥患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天進行一定量的溫和強度的鍛煉，可以有效提高睡眠質(zhì)量，以及減少白天焦慮的程度。有些調(diào)查甚至表明，體育鍛煉對于睡眠長期的促進效果，甚至可能強于藥物。
日本的一項研究表明，相對于早晨鍛煉的人群，下午鍛煉的人群，睡眠質(zhì)量有著更大的改善;而夜間鍛煉，尤其是較為激烈的鍛煉，則會對睡眠造成一定影響。
為了通過鍛煉促進睡眠，對于平常沒有鍛煉習慣的普通人，我的建議是：
每天進行 30 分鐘左右的、有氧為主的溫和鍛煉，比如跑步、游泳、登山，甚至飯后散一散步都可以;
如果有條件，盡量在白天進行鍛煉，睡覺前 6 個小時，避免任何劇烈的活動;
拉伸為主的鍛煉，比如瑜伽，同樣對于睡眠質(zhì)量有著輔助效果，適合體能不強的初次鍛煉者。
鍛煉
幫助促進血液循環(huán)
現(xiàn)代人大多長期伏案工作，造成全身血液循環(huán)不暢以及體溫下降;而腦供血不足，則是造成疲勞的主要原因之一。
體育活動可以在短時間內(nèi)迅速提高體溫及心率，促進血液循環(huán)，給大腦提供更多能量，讓人感覺更清醒。
美國生理學會在 2011 年發(fā)布的一項調(diào)查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛煉，都可以有效提升心率水平。
為了讓大腦更清醒，上班族可以這么做：
開始工作前、靜坐工作一段時間(2～3 小時)后，可以站起來簡短的活動 10 分鐘左右;
活動既可以以拉伸為主，也可以依據(jù)自身情況，適當增加強度;
在通風良好的環(huán)境里進行鍛煉!有研究表明，如果鍛煉內(nèi)容過于激烈，引起體溫急劇上升，使血液積聚在皮膚表層。這時，如果通風不暢、或者衣物過于厚重，導致散熱過于緩慢，反而會加劇疲勞感;
剛吃飽飯的時候，不宜立刻進行運動，可以在休息 1～2 小時之后進行;
簡單易行
除了上文建議的每天 30 分鐘左右的有氧鍛煉，在日常生活里，隨時隨地都可以進行短時間的運動。
比如在 5 分鐘的時間里，您可以：
沖刺上下樓梯;
在走廊上用最大速度快走;
跳繩，努力連續(xù)不中斷。
甚至在辦公室里，您同樣可以利用狹小的空間進行鍛煉，比如：
靠墻靜蹲：雙腿盡量并攏，站在離墻大約一步的距離，慢慢下蹲使頭部、后背緊貼墻壁，腿彎曲 90°，至力竭為止;
辦公桌深蹲：站在辦公桌前，兩腿并攏，慢慢下蹲，想象自己正慢慢坐到椅子上;與此同時，手臂慢慢伸直，朝向電腦屏幕，保持 10～15 秒;
靠墻俯臥撐：站在靠近墻壁的地方，手臂伸直，手掌垂直撐在墻壁上;慢慢彎曲手臂，如同做標準俯臥撐一樣，直到面部基本貼近墻面，將手臂伸直，恢復起始狀態(tài);
原地沖刺：想象自己在進行沖刺跑，膝蓋盡量抬高，手臂擺動，沖刺 30～60 秒，休息或原地踏步 30 秒，如此循環(huán)。
初學者可以從簡單的拉伸動作或者低強度的運動(比如把原地沖刺改成原地慢跑)開始做起，循序漸進。
養(yǎng)成良好的運動習慣，除了可以有效增強睡眠質(zhì)量、緩解疲勞，對于體型的改善以及長期健康的影響，都有很積極的作用。
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