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頸椎骨頭響的原因是什么

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  在我生活中,很多人身體總是會出現(xiàn)一些不適,一般都是由于我們不良的生活習慣所導致的,其中很多人總是覺得自己的頸椎不舒服,有時候脖子稍有動的不正確就會出現(xiàn)頸椎骨頭響這樣的癥狀,同時還會伴有一定的疼痛感,這也對我們的正常生活有很大的影響,有時候又讓人覺得很煩躁,下面一起了解下頸椎骨頭響是怎么回事。

  頸椎骨頭響的原因

  頸椎病是一種退行性疾病。尤其長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致?lián)p傷,易于發(fā)生頸椎病。頸椎病隨著年齡的遞增而成倍增加,輕者造成患者病痛,重者可致殘。

  預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程。不良睡眠體位,工作姿勢不當,不適當?shù)捏w育鍛煉都是頸椎骨關節(jié)退變的常見原因。發(fā)育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發(fā)病的潛在因素。預防頸椎病可以從以下幾方面著手。

  頸椎骨頭響的建議

  一.改善與調正睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時間臥床,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應注意幾點:

 ?、僬眍^的高度應適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳,這種形狀優(yōu)點是對頸部可起到相對的制動作用。

  ②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放松。

 ?、鄞蹭亼x擇保持脊柱平衡的床鋪,以木板為底的席夢思床為佳。

  二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關系。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列癥狀。對長時間伏案工作者建議:

 ?、俣ㄆ诟淖冾^頸部體位,讀書寫字30分鐘后應活動頸部,抬頭遠視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。

 ?、谡{整桌面高度與傾斜度??芍谱饕慌c桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。

  三.自我牽引療法。當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時,可自我牽引頸部改善癥狀,其方法為:雙手十指交叉合攏置于枕頸部,將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右,連續(xù)3~5次。

  頸椎骨頭響的運動治療

  1、屈肘擴胸,雙腿和兩肩同寬,雙手握緊啞鈴自然下垂,然后做擴胸運動,反復做15次。

  2、斜方出擊,雙腿和兩肩同寬,然后雙臥握緊啞鈴放在兩邊,上體稍微右移,右手則是斜方出擊。左右交替,每邊各八次。

  3、側方出擊,雙腿和兩肩同寬,然后左手握緊啞鈴向右方出擊,左右兩邊交替,每邊各八次。

  4、上方出擊,雙腿和兩肩同寬,右手握緊啞鈴向上初級,左右交替,反復八次;

  5、伸臂外展,雙腿和兩肩同寬,雙手握緊啞鈴自然下垂,然后右上肢伸直向上舉起,左右兩邊交替,重復八次;

  6、聳肩后旋,雙腿和兩肩同寬,雙手握緊啞鈴自然下垂,兩條手臂伸直往下,然后突然用力向上聳起,反復十五次;

  7、兩肩后張擴胸后伸,雙腿和兩肩同寬,兩手握緊啞鈴自然下垂,然后兩條手臂伸直往外旋轉,同時做擴胸運動,反復十五次;

  8、直臂前后擺動,雙腿和兩肩同寬,兩手伸直前后交替擺動,重復八次。

  9、頭側屈轉,雙腿和兩肩同寬,頭部往右邊屈伸,然后在選擇到右邊,兩邊交替,重復八次。

  10、頭前屈后仰,雙腿和兩肩同寬,頸部往前屈,盡可能的達到最大范圍,重復八次。

  11、頭部旋轉,雙腿和兩肩同寬,頭頸部順時針旋轉一周,然后逆時針一周,重復八次。

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