在我生活中，很多人身體總是會(huì)出現(xiàn)一些不適，一般都是由于我們不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，其中很多人總是覺得自己的頸椎不舒服，有時(shí)候脖子稍有動(dòng)的不正確就會(huì)出現(xiàn)頸椎骨頭響這樣的癥狀，同時(shí)還會(huì)伴有一定的疼痛感，這也對(duì)我們的正常生活有很大的影響，有時(shí)候又讓人覺得很煩躁，下面一起了解下頸椎骨頭響是怎么回事。

　　頸椎骨頭響的原因

　　頸椎病是一種退行性疾病。尤其長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。頸椎病隨著年齡的遞增而成倍增加，輕者造成患者病痛，重者可致殘。

　　預(yù)防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進(jìn)程。不良睡眠體位，工作姿勢(shì)不當(dāng)，不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉都是頸椎骨關(guān)節(jié)退變的常見原因。發(fā)育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發(fā)病的潛在因素。預(yù)防頸椎病可以從以下幾方面著手。

　　頸椎骨頭響的建議

　　一.改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時(shí)間臥床，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意幾點(diǎn)：

　?、僬眍^的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。

　　②睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。

　　③床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢(mèng)思床為佳。

　　二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者建議：

　　①定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

　?、谡{(diào)整桌面高度與傾斜度?？芍谱饕慌c桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。

　　三.自我牽引療法。當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時(shí)，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。

　　頸椎骨頭響的運(yùn)動(dòng)治療

　　1、屈肘擴(kuò)胸，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，然后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做15次。

　　2、斜方出擊，雙腿和兩肩同寬，然后雙臥握緊啞鈴放在兩邊，上體稍微右移，右手則是斜方出擊。左右交替，每邊各八次。

　　3、側(cè)方出擊，雙腿和兩肩同寬，然后左手握緊啞鈴向右方出擊，左右兩邊交替，每邊各八次。

　　4、上方出擊，雙腿和兩肩同寬，右手握緊啞鈴向上初級(jí)，左右交替，反復(fù)八次;

　　5、伸臂外展，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，然后右上肢伸直向上舉起，左右兩邊交替，重復(fù)八次;

　　6、聳肩后旋，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，兩條手臂伸直往下，然后突然用力向上聳起，反復(fù)十五次;

　　7、兩肩后張擴(kuò)胸后伸，雙腿和兩肩同寬，兩手握緊啞鈴自然下垂，然后兩條手臂伸直往外旋轉(zhuǎn)，同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)十五次;

　　8、直臂前后擺動(dòng)，雙腿和兩肩同寬，兩手伸直前后交替擺動(dòng)，重復(fù)八次。

　　9、頭側(cè)屈轉(zhuǎn)，雙腿和兩肩同寬，頭部往右邊屈伸，然后在選擇到右邊，兩邊交替，重復(fù)八次。

　　10、頭前屈后仰，雙腿和兩肩同寬，頸部往前屈，盡可能的達(dá)到最大范圍，重復(fù)八次。

　　11、頭部旋轉(zhuǎn)，雙腿和兩肩同寬，頭頸部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周，然后逆時(shí)針一周，重復(fù)八次。