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腿抽筋的原因和預(yù)防方法

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  腿抽筋的現(xiàn)象在我們的生活當(dāng)中再常見不過了,這大多數(shù)都是由于肌肉僵硬,缺鈣,運(yùn)動(dòng)后遇冷而造成的,如果有的人在運(yùn)動(dòng)后,姿勢不正確的話,也是會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的。那么,腿抽筋的原因有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下腿抽筋的原因。

  腿抽筋的原因

  肌肉僵硬:假如你在路上散步,遇到飛車賊搶走你的包,你的反應(yīng)肯定是趕緊追,這種毫無戒備的突然的劇烈運(yùn)動(dòng)對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長而去,你放棄了追趕,你的肌肉又突然的放松下來,這時(shí)候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。

  缺鈣:鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性,如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏,肌肉神經(jīng)過度興奮,就容易造成抽筋。

  運(yùn)動(dòng)后后遇冷:運(yùn)動(dòng)后肌肉變得松弛,遇冷的話,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激肌肉,通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量,這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。

  運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤的姿勢:身體姿勢也會(huì)造成肌肉痙攣,比如運(yùn)動(dòng)后蜷縮雙腿就容易抽筋,睡覺的時(shí)候蜷縮著身體也是一樣的。

  腿抽筋的預(yù)防方法

  穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

  拉松被褥。很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

  伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

  經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

  夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉。

  孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢,每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

  大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。

  因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老后可能會(huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多,特別是晚上更不方便。

腿抽筋的原因和預(yù)防方法

腿抽筋的現(xiàn)象在我們的生活當(dāng)中再常見不過了,這大多數(shù)都是由于肌肉僵硬,缺鈣,運(yùn)動(dòng)后遇冷而造成的,如果有的人在運(yùn)動(dòng)后,姿勢不正確的話,也是會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的。那么,腿抽筋的原因有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下腿抽筋的原
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