頸部疼痛是如今很多白領(lǐng)都遭遇的問題，尤其是工作節(jié)奏快的城市，長時間呆在辦公室，頸部疼痛已經(jīng)演變成了一種職業(yè)病。以某種不舒適的姿勢坐或躺或者做某種不習(xí)慣的鍛煉或活動導(dǎo)致肌肉痙攣是引起頸部疼痛或僵硬的最常見的原因。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來給大家介紹一下頸部痛的原因和建議，希望對大家有幫助。

　　頸部疼痛的原因

　　原因一、頸肩肌筋膜癥

　　肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡，但以中年居多，參與勞動者多，女性較多，腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。多數(shù)病人可指出疼痛部位，痛可向遠(yuǎn)處放射，如涉及肩臂部或上背部以及頭部，還可伴有交感神經(jīng)癥狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發(fā)涼、血壓改變等。

　　原因二、落枕

　　晨起頸項(xiàng)肩背部疼痛，酸困不適，多為一側(cè)，雙側(cè)者不見。重者頭常向患側(cè)斜，頸部不能自由旋轉(zhuǎn)、回顧，頸部活動時，疼痛加劇。

　　原因三、頸椎綜合癥

　　是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經(jīng)等，引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀，但以肩臂痛占大多數(shù)，所以稱頸肩綜合癥。

　　原因四、項(xiàng)韌帶鈣化

　　患者項(xiàng)韌帶鈣化時，一般主訴為頸椎病的常見癥狀，并無特殊癥狀，甚至部分病人沒有明顯的癥狀。

　　原因五、斜方肌綜合癥

　　指原發(fā)于斜方肌的疼痛，壓痛可局限，并向肩部放射。

　　頸部疼痛的建議

　　1、調(diào)整坐姿，活動頸部

　　頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。

　　2、抬頭遠(yuǎn)眺，舉頭望月

　　當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。

　　3、選個好枕，睡個好覺

　　枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高。

　　4、防寒防濕，避免損傷

　　防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。

　　頸部痛的保養(yǎng)方法

　　1、挺胸俯仰

　　坐位，挺胸，頭先向下，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上抬頭，眼睛朝天上看，停留3秒鐘后再低頭。反復(fù)20次。

　　2、垂臂擺頭

　　坐位，兩臂自然下垂，頭先向左擺動，再向右擺動，左右共擺動20次。

　　3、上下伸縮

　　坐位，挺胸，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，共做20次。

　　4、左右旋轉(zhuǎn)

　　坐位，挺胸，身體不動，頭先向左旋轉(zhuǎn)90°，再向右旋轉(zhuǎn) 90°，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

　　5、按揉痛點(diǎn)

　　將左手或右手食、中、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn) (多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉1～2分鐘。左右手交替進(jìn)行。按揉力度以稍重但能忍受為好，按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。

　　6、按揉穴位

　　用拇指或食指點(diǎn)按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸脹感覺時再持續(xù)0、5～1分鐘。

　　拿捏患側(cè)肩井、風(fēng)池、合谷穴各0、5～1分鐘。