2015年小腿抽筋的原因和解決辦法
2015年小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，那么小腿抽筋的原因是什么?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的2015年小腿抽筋的原因和解決辦法，一起來(lái)看看。
2015年小腿抽筋的原因
①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
?、谄凇⑺?、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
?、劾夏陭D女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥。
?、芩咦藙?shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
2015年小腿抽筋的解決辦法
1.預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2.拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3.按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4.按揉陽(yáng)陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5.按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
6.按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8.合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。
2015年小腿抽筋的預(yù)防
1、由于睡覺(jué)受寒冷刺激引起小腿抽筋者，要注意驅(qū)寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)加蓋被子，同時(shí)，睡眠時(shí)注意將腳部被子疊好避免腿腳外露受到寒冷刺激。
2、由于疲勞、休息不足或休息過(guò)多引起小腿抽筋時(shí)，注意白天走路或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要使下肢肌肉過(guò)度疲勞，引起局部代謝產(chǎn)物過(guò)多;平時(shí)要保證充足的休息和睡眠時(shí)間，使體內(nèi)的代謝產(chǎn)物能及時(shí)排出;同時(shí)，還要注意不要過(guò)多過(guò)長(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)，避免因血液循環(huán)減慢，而堆積過(guò)多廢物，總的來(lái)說(shuō)是要避免局部酸性代謝產(chǎn)物堆積而引起的肌肉痙攣。
3、對(duì)于新陳代謝出問(wèn)題方面，可以在出汗較多時(shí)，及時(shí)適量補(bǔ)充淡糖鹽水，避免體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。
4、缺鈣時(shí)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡的新鮮食品。含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。平時(shí)適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，可預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋。但是，補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因，再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。
5、為應(yīng)對(duì)老年婦女因雌激素下降引起的肌肉痙攣，可選擇適當(dāng)參加體育鍛煉來(lái)解決。
6、對(duì)睡眠姿勢(shì)不好引起的，就注意拉松被褥，可以解決因被子壓腳而引起的肌肉痙攣了。
7、有部分人由于平足或其他身體構(gòu)造的問(wèn)題，特別容易發(fā)生腿抽筋。對(duì)這部分人選擇合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
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