背中間脹痛有什么原因
白領(lǐng)一族整日坐著，如果坐姿不正或者久坐不動，就很容易導(dǎo)致背中間脹痛的問題，那么背中間脹痛怎么解決呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背中間脹痛有什么原因，一起來看看。
背中間脹痛的原因
?、儆捎诩怪顷P(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
②由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的背中間脹痛。
③由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起背中間脹痛，這種病人往往同時伴有相應(yīng)的婦科癥候。
背中間脹痛怎么辦
1、坐一個小時就起來走走，伸個懶腰或者站起來晃動晃動身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手?？醋约旱膶?shí)際情況而定，多走動有助于身體壓力平衡。
2、在椅子后面放個靠墊，會減輕腰部的壓力，感覺不舒服時就換個姿勢坐。伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。
3、午飯后不要馬上就坐下，而是四處走走，放松一下。
4、早起或者睡覺前運(yùn)動個10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡單的瑜伽動作。
5、不妨每隔一段時間，左右搖動雙腿五分鐘，可改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，使腳的循環(huán)逐步變好。
6、白領(lǐng)朋友們回到家里，應(yīng)該都會選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實(shí)這樣的做法是不健康的，因?yàn)樵诠纠镒k公等了一白天，晚上回家要是再不運(yùn)動一下，體質(zhì)會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些，然后在換頻道時，起身手動去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運(yùn)動的效果。
7、利用電視劇的廣告時間來進(jìn)行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
8、如果您的經(jīng)濟(jì)條件允許，您可以買一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻袥]處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機(jī)的速度一定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來外傷。
9、為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機(jī)里設(shè)置多個鬧鐘，然后寫清幾點(diǎn)幾分做起身運(yùn)動、拉伸運(yùn)動、散步等，在固定的時間進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，堅(jiān)持下來就會形成習(xí)慣。
10、你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時甩動雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時。
11、用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然后倒著走10分鐘。
12、將壹大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙冢軘U(kuò)張，有消炎，消腫，減輕疼痛的作用。
13、熱水能舒緩僵硬的肌肉，韌帶，而淋浴時，水波流動的按摩作用可促進(jìn)組織新陳代謝與血液循環(huán)。
14、坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
15、如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話。
16、如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。所以，防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。建議每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
17、想象一下單腳屈膝下蹲系鞋帶的情形，一條腿以90度跪于身后，另一條腿以90度屈于身前。要正確完成這個伸展動作，你需要像肚子上準(zhǔn)備吃一拳那樣收緊腹部肌肉，同時收緊臀肌，確保身體重心穩(wěn)定。屈于身前的那條腿慢慢向前，直到另一條腿的髖部產(chǎn)生拉伸的感覺。這個動作能拉伸髂腰肌，但不應(yīng)產(chǎn)生疼痛。注意跪立的那條腿大腿要基本垂直于地面。保持此拉伸動作30秒，每邊各做5次。
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