臂膀酸痛帶著胳膊困是什么原因
臂膀酸痛帶著胳膊困是什么原因
由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作,總會(huì)感覺(jué)到臂膀酸痛帶著胳膊困,長(zhǎng)期有此癥狀的人應(yīng)該引起重視,下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的臂膀酸痛帶著胳膊困的原因,一起來(lái)看看。
臂膀酸痛帶著胳膊困的原因
1、肩部肌肉痙攣:造成肌肉痙攣的原因?yàn)?mdash;—局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作、或長(zhǎng)期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長(zhǎng)期保持某一種姿勢(shì),使肌肉一直處于緊張狀態(tài),所以很容易引起肩膀疼痛。
2、頸椎病——可引起肩部疼痛,稱(chēng)為頸肩綜合癥。最常見(jiàn)的是頸神經(jīng)根壓迫的癥狀,疼痛一般不太劇烈,可伴有肢體發(fā)麻、無(wú)力等,但關(guān)節(jié)功能受限不明顯,檢查有頸椎骨質(zhì)增生存在。
肩膀酸痛是怎么回事
3、肩周炎:肩關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生退行性改變,加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁,故而易發(fā)生慢性勞損,發(fā)生肩周炎。
4、肩周炎急性期,以肩關(guān)節(jié)疼痛為主要表現(xiàn)。常有日輕夜重的特點(diǎn)。同時(shí)伴有不同程度的關(guān)節(jié)功能障礙,特別是在粘連期或恢復(fù)期,常影響日常生活,如提物、吃飯穿衣,洗臉梳頭等。
臂膀酸痛帶著胳膊困怎么辦
1、旋摩肩周法
坐著不動(dòng),然后用左手手掌放到右肩上,然后旋摩肩周50~100次,直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q另一只手,同樣做50-100次,每次必做。
2、頭壓手掌法
此種方法,適宜晚上睡前和早上起床前去做,仰睡在床,然把雙腿放開(kāi),手掌放在頭下面,掌心是向上的,手背朝下,接下來(lái)就開(kāi)始用頭壓手掌中心,你感覺(jué)到哪邊的手掌痛就壓哪邊,每次做20分鐘左右。
3、捏拿手臂法
也是坐著,用左手捏拿右手手臂,一直從肩捏到手腕處,再?gòu)氖滞竽蟮郊?,反?fù)捏拿5一10遍,再另一只手。
4、單手壓肩法
以右肩為例。兩腳放置如弓步,右腳在前面,離桌有一尺多;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
5、擴(kuò)胸分肩法
兩腳站立,與肩同寬,把兩手放到胸前,注意,要讓兩肘與肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷,分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
臂膀酸痛帶著胳膊困的預(yù)防
1.避免露肩睡覺(jué)。無(wú)論在任何季節(jié),都要保護(hù)肩部免于受涼;
2.減輕手提包的重量。當(dāng)包太沉重時(shí),肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài),容易引起肌肉痙攣。
3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會(huì)不自覺(jué)地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會(huì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài),引起肩背酸痛。
4.不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì),容易使頸、肩、背的部分肌肉過(guò)度痙攣,從而誘發(fā)頸肩部酸痛,甚至肩周炎,有的時(shí)候還會(huì)誘發(fā)頸椎病。因此,提醒長(zhǎng)期在電腦前工作的人們,平時(shí)一定要注意不要經(jīng)常保持同一姿勢(shì),可以經(jīng)常變換姿勢(shì),或者是坐一會(huì)就站起來(lái)放松一下,再做下。
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