打完球后大腿抽筋是什么原因
打完球后大腿抽筋是什么原因
我們?cè)谇驁?chǎng)上揮灑青春之后往往會(huì)有大腿抽筋的狀況出現(xiàn)，那么打完球后大腿抽筋的原因有什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打完球后大腿抽筋的原因，一起來(lái)看看。
打完球后大腿抽筋的原因
刺激，不管是冬季還是夏季，腿部都是有受到刺激的時(shí)候，那么如果你受到了寒冷的刺激之后，那么是很容易導(dǎo)致抽筋的，所以不能一下子受到寒冷刺激。
肌肉的一種收縮，打籃球或者是踢足球的都知道，肌肉的收縮有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致抽筋的，因此說(shuō)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意了，必須要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
出汗太多，如果你出汗太多了，那也是會(huì)導(dǎo)致腿部抽筋的，因此說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有一個(gè)規(guī)律去運(yùn)動(dòng)，不能每次運(yùn)動(dòng)都是很劇烈而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，這樣是不好的，很容易發(fā)生痙攣出現(xiàn)哦。
疲勞，每次在爬上的時(shí)候是很容易出現(xiàn)抽筋的，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)或者是工作都不能太疲勞了。
打完球后大腿抽筋的處理
手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。
上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。
打完球后大腿抽筋的預(yù)防
賽后的放松動(dòng)作
踢球后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。
然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。這些動(dòng)作的好處，有助于體內(nèi)的血液循環(huán)，放松運(yùn)動(dòng)時(shí)處于緊張的肌肉狀態(tài)，確保不會(huì)因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)后血液流通不暢，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物無(wú)法清除，堆積在肌肉內(nèi)，從而產(chǎn)生肌肉酸疼。
按摩理療
踢球后去進(jìn)行按摩理療等，也是消除疲勞，恢復(fù)狀態(tài)的重要手段。與自己的拉伸動(dòng)作的目的相同，按摩力量的主要作用是緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝。相對(duì)于自己的拉伸，按摩則是更具有針對(duì)性的方法。當(dāng)然，如果有條件的話，可以專門去中醫(yī)按摩店進(jìn)行局部推拿。如果沒有條件的話，也可以自己或者請(qǐng)朋友進(jìn)行相關(guān)部位的按摩。
如果是自己進(jìn)行按摩的話，下面介紹一些簡(jiǎn)單的按摩方式：對(duì)于踢球之后的按摩部位，我們通常的針對(duì)部位在于下半身，而按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，踢球之后尤其適合膝關(guān)節(jié)以至下肢的肌肉抖動(dòng);下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大腿肌肉，后推摩小腿肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。這樣有助于對(duì)于腿部肌肉進(jìn)行放松。
熱水浸泡
對(duì)于北方的小伙伴來(lái)說(shuō)，踢球之后去洗浴中心，在大浴池里滾燙的熱水里進(jìn)行浸泡，也是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的恢復(fù)體力的方式。熱水不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以放松緊繃的肌肉，有助于身體內(nèi)代謝的排出。對(duì)于踢球之后的體力恢復(fù)，有著相當(dāng)明顯的效果。特別是對(duì)于肌肉的放松，可以產(chǎn)生奇效。
食物的選擇
食物是相當(dāng)重要的一環(huán)，而且，這一環(huán)不僅僅在于比賽之后，更是在于平時(shí)的食物選擇。經(jīng)常喜歡踢球的朋友，對(duì)于身體的消耗是比較嚴(yán)重的。所以，最好經(jīng)常性的補(bǔ)充肝糖、水分、以及鉀。所以，我們的飲食必須要包含以下種類：
1、包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，以及水分較多的水果和蔬菜。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
3、適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、高蛋白。人體消耗能量之后，極易產(chǎn)生疲勞感，所以需要高蛋白的食物補(bǔ)充。如豆制品、雞蛋等。
6、維生素。幫助身體排泄出堆積的代謝，有助于恢復(fù)疲勞。如新鮮的水果、蔬菜等。
7、堿性食物。有助于綜合體內(nèi)的血液酸度，幫助體內(nèi)達(dá)到酸堿平衡，有助于消除體內(nèi)疲勞。如豆制品、牛奶、或者動(dòng)物的肝臟等。
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