打籃球時(shí)腳抽筋是什么原因
籃球是很多人喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動,可是由于運(yùn)動過度,在籃球場上總會出現(xiàn)腳抽筋的情況,腳抽筋的時(shí)候該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打籃球時(shí)腳抽筋的原因,一起來看看。
打籃球時(shí)腳抽筋的原因
?、俸浯碳?。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
?、?肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動時(shí).全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
?、鄢龊惯^多。運(yùn)動時(shí)間長.運(yùn)動量大,出汗多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會發(fā)生痙攣。
?、?缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
打籃球時(shí)腳抽筋怎么辦
保持正常的作息時(shí)間
很多人在打籃球運(yùn)動的時(shí)候,都是由于前幾天晚上睡眠不夠,作息不正常,導(dǎo)致疲勞過度出現(xiàn)場上抽筋的情況,晚上睡覺時(shí),也要保持一定的睡姿,不能長時(shí)間的積壓小腿。
缺鈣的話要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
如果是身體缺少鈣的話,也會容易抽筋,可適當(dāng)?shù)某砸恍┖}比較多的食物,比如動物骨頭、牛奶、豆類食物等。
運(yùn)動前要先做熱身
很多人打籃球的時(shí)候,不做熱身運(yùn)動就直接上場打球了,這樣很不好,容易扭傷或者出現(xiàn)抽筋的情況,所以在開始運(yùn)動前,先進(jìn)行10-15分鐘的熱身會比較好。
抽筋時(shí)馬上停止運(yùn)動
在場上出現(xiàn)腳抽筋的情況時(shí),馬上停止運(yùn)動,不要勉強(qiáng)撐著,然后坐到地上,把腿伸直,腳尖往回掰,然后持續(xù)一段時(shí)間,感覺到?jīng)]事的時(shí)候再松開。
抽筋發(fā)生時(shí)找別人幫忙
如果突然抽筋很痛的話,記得要找身邊的人幫忙,在腳伸直腳尖往回掰的時(shí)候,讓別人使勁的踢你的腳心,或者用腳踩小腿,直到抽筋的癥狀消失為止。
不時(shí)給抽筋部位進(jìn)行按摩
抽筋過后,小腿抽筋部位還會有點(diǎn)酸痛,這時(shí)候可以找個(gè)地方坐著或者躺著,然后用手輕輕的捏小腿,或者不時(shí)給小腿抽筋部位進(jìn)行按摩,這樣也有利于抽筋癥狀的緩解。
最好不再回到球場上
很多人在經(jīng)過抽筋的處理之后,又再次回到打球,這樣是很不好的,很容易會引起再次抽筋的情況,可以在場邊休息一段時(shí)間再回去。
回到家用熱水泡一下腳
回到家后最好用熱水泡一下腳,加快血液循環(huán)和緩解疲勞,對抽筋過后小腿的恢復(fù)也是非常有幫助的。
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