導致肥胖的原因到底有哪些
導致肥胖的原因到底有哪些
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。導致肥胖的原因有哪些呢?要怎么減肥?有效的減肥方法有哪些呢?如何預防肥胖問題的發(fā)生呢?下面就是學習啦小編給大家整理的導致肥胖的原因和有效減肥的方法，希望大家喜歡。
7大導致肥胖的原因
原因一、過度節(jié)食
吃得少瘦得快?節(jié)食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動“防御機制”，對節(jié)食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，并且在之后的日子里，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。
所以節(jié)食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一點，體重也不會下降。最后，當恢復正常飲食時，由于基礎代謝率過低無法消耗突然增加的卡路里，反而會造成體重的迅速反彈，更多的脂肪填補了流失掉的肌肉，得不償失。
原因二、蛋白質攝入不足
吃得適量但也減不下去?可能是因為吃得太隨意了。只追求熱量而忽視營養(yǎng)素的飲食，你會發(fā)現身體非但沒輕，反而有發(fā)胖的跡象。
一頓健康的減脂餐包含了蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等多種營養(yǎng)素。在其中，蛋白質對減肥來說至關重要。蛋白質是優(yōu)質的能量來源，相比于簡單的碳水化合物，蛋白質不會刺激血糖指數，能給人長時間的飽腹感。而且，人體的發(fā)育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質，它幫助身體更好地進行代謝。
現在知道蛋白質攝入不足會發(fā)生什么了吧?常常感到饑餓難以控制食欲、細胞組織恢復緩慢、代謝能力水平低下——這樣當然會胖啦!從魚、蛋、豆、肉、奶中能攝取到優(yōu)質蛋白，小康康推薦豆類中的大豆蛋白，其中氨基酸更易被人體吸收利用。
原因三、睡眠不足經常熬夜
每天要睡七個小時——這樣就不會胖了?NO!什么時候睡對體重管理來說也很重要。
我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙，它會間接影響人體的基礎代謝率，當生長激素分泌不足時，基礎代謝率就會下降?？墒巧L激素不是睡著了就會分泌，它的主要分泌時間在晚間十一點至凌晨一點，錯過這個時間段入睡，睡再久也不能補救損失的生長激素。
不只是減重期間，平時也盡量不要熬夜，夜間最遲11點上床入睡，有利于體重管理和健康。如果情非得已必須熬夜，那么就多多補充B族維生素，它們對促進代謝、保護神經組織細胞都有很大的幫助。
原因四、肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎代謝就越高，因為一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多，體積也遠較脂肪小。
許多女性擔心減肥做力量訓練會練出大塊肌肉破壞身材，其實這是杞人憂天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更難練出肌肉，更別說是肉眼可見的大塊肌肉了。肌肉量本來就不足，再加上不愿意去鍛煉，也是基礎代謝率底的原因。
原因五、年齡增長
這大概是最無奈的一個原因?；A代謝率并不是從生到死都保持一個數值，它也會隨著我們的年齡而產生拋物線式的波動。一個健康的成年人大約在二十多歲左右達到基礎代謝率的最高峰，隨后每年緩慢下降。
年紀的影響無法改變，所以寶寶們，減肥要趁著年輕開始，不要浪費基礎代謝率高這個天然優(yōu)勢哦!
原因六、溫度影響
基礎代謝率和溫度有關系，有研究顯示，體溫升高時基礎代謝率也會增加，身體化學反應更快。在低溫環(huán)境和高溫環(huán)境中，基礎代謝率也會升高——冬天已經來了，還不出去戶外鍛煉一下嗎?
原因七、內分泌激素水平紊亂
內分泌失調，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調，還有胰腺功能失衡也會引起基礎代謝不正常，遇到疑似自己有這種情況，必要時可以去醫(yī)院進行檢查，在醫(yī)生的指導下治愈或緩解或控制。
“營養(yǎng)+運動”才是保持高基礎代謝率的不二方法，像節(jié)食、懶人不運動減肥等旁門左道的減肥方法，盡快拋棄了吧!
肥胖的9大危害
一、是健康長壽之大敵
據統(tǒng)計肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多2-6倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高4-6倍，更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據報導超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統(tǒng)計資料表明標準死亡率為百分100%，肥胖者死亡率為127.9%。
二、影響勞動力，易遭受外傷
身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺褶處患皮炎等，嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。
三、易發(fā)冠心病及高血壓
冠心病 肥胖使體力活動減少，導致冠狀動脈側支循環(huán)削弱或不足，進而誘發(fā)冠心病。膽石癥、痛風 肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結石。痛風患者大多是習慣于高蛋白飲食的肥胖者。增生性骨節(jié)炎 肥胖者并發(fā)脊柱增生性病變最為常見，其次是并發(fā)髖關節(jié)、膝關節(jié)之增生性病變，這是肥胖者常常感覺腰痛、腿痛的原因。子宮癌 肥胖不僅是心腦血管疾病的禍害，也是子宮癌的誘發(fā)因素。研究表明，肥胖已成為婦科腫瘤尤其是子宮內膜癌的高危因素。肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負擔加重，久之易誘發(fā)高血壓。脂質沉積在動脈壁內，致使管腔狹窄，硬化，易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風和猝死。
四、易患內分泌及代謝性疾病
伴隨肥胖所致的代謝、內分泌異常，?？梢鸲喾N疾病。糖代謝異?？梢鹛悄虿。敬x異?？梢鸶咧Y，核酸代謝異?？梢鸶吣蛩嵫Y等。肥胖女性因卵巢機能障礙可引起月經不調。
五、對肺功能有不良影響
肺功能的作用是向全身供應氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，故可造成缺氧和呼吸困難，最后導致心肺功能衰竭。
六、易引起肝膽病變
由于肥胖者的高胰島素血癥使其內因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結石，有報道患膽石癥的女性50～80%是肥胖者。在外科手術時，約由30%左右的高度肥胖者合并有膽結石。膽石癥在以下情況下發(fā)病的較多：肥胖婦女，40歲以上，肥胖癥者與正常體重的婦女相比其膽結石的發(fā)病率約高六倍。
七、會增加手術難度、術后易感染
肥胖者會增加麻醉時的危險，手術后傷口易裂開，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機會均較不胖者為多。
八、可引起關節(jié)病變
體重的增加能使許多關節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。
九、并發(fā)疝氣
肥胖者可并發(fā)許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。 乳腺癌 超重與肥胖的婦女患乳腺癌的危險性明顯增高。
有效減肥的7種好方法
減肥方法一、一定要吃早餐
人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那么身體就會處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。
減肥方法二、用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。
減肥方法三、每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的重要營養(yǎng)素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。
減肥方法四、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
減肥方法五、不同肥胖的人選擇不同的運動
減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。肥胖者應規(guī)律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發(fā)生意外。
減肥方法六、運動至少保持30分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。
減肥方法七、有氧運動和力量訓練相結合
通過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來。
預防肥胖最好的5個方法
1、 提高認識
首先預防肥胖必須要充分認識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。
2、 飲食清爽
其次，要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，每天的飲食盡量做到定時定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
3、 加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發(fā)生。
4、 生活規(guī)律
為預防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
5、 心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
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