不失眠但是多夢(mèng)的原因

時(shí)間：2016-12-21 17:03:32 曾揚(yáng)892由分享

　　做夢(mèng)對(duì)每一個(gè)正常人來說是必不可少的,而且還有一些好處.那么為什么有很多人為做夢(mèng)而感到煩惱呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的不失眠但是多夢(mèng)的原因，一起來看看。

　　不失眠但是多夢(mèng)的原因

　　1.生理原因：長(zhǎng)期處于疲勞過度、過度饑餓、性生活頻繁的狀態(tài);患有一些器質(zhì)性疾病，比如偏頭痛、心律失常、下丘腦病變的患者，都可以出現(xiàn)多夢(mèng)的現(xiàn)象。

　　2.心理因素：俗話說日有所思，夜有所夢(mèng)。如果在平常的日常生活、學(xué)習(xí)和工作中長(zhǎng)期被某些事情所困擾，精神緊張、導(dǎo)致思慮過度，也可以導(dǎo)致多夢(mèng)。

　　3.藥物作用：睡前飲用了大量的酒精、對(duì)某些藥物有濫用或者依賴，戒斷以后會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)的情況。比如一些興奮劑、鎮(zhèn)靜藥物、避孕藥等。

　　4.年齡：研究表明，患者的生理年齡越大，發(fā)生多夢(mèng)的概率也就越高。

　　5.環(huán)境因素：長(zhǎng)期處于不利于睡眠的環(huán)境中，比如嘈雜的環(huán)境，光線太強(qiáng)，溫度不適宜等情況下，也會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)的發(fā)生。

　　不失眠但是多夢(mèng)怎么辦

　　首先是要保持穩(wěn)定健康的情緒，要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快。

　　平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。

　　堅(jiān)持規(guī)律的睡眠

　　定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8/小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個(gè)長(zhǎng)覺來彌補(bǔ)損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。

　　定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力，往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　拒絕有害睡眠物質(zhì)

　　減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，導(dǎo)致胃部飽脹不適，夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。床的舒適度把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果。

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