產(chǎn)后肥胖的原因是什么原因
產(chǎn)后肥胖的原因是什么原因
生活中有許多婦女都想知道產(chǎn)后肥胖的原因，下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的產(chǎn)后肥胖的原因，一起來看看。
產(chǎn)后肥胖的原因
1.懷孕期間的飲食習(xí)慣造成高熱量高脂肪高蛋白的營養(yǎng)過剩，所以長期的大量過剩飲食造成產(chǎn)后肥胖的主要原因之一，因?yàn)殡m然生完小孩，但是飲食習(xí)慣仍未改變。
2.懷孕期間很多地方不能去，也不能運(yùn)動，在缺乏運(yùn)動和大量飲食的結(jié)合下，也是造成肥胖的主要原因之一。
3.長期臥床，一般懷孕期間很多孕婦飲食完后就喜歡臥倒休息，所以導(dǎo)致脂肪更容易囤積體內(nèi)。
產(chǎn)后肥胖怎么辦
1. 減肥多蔬菜:
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼,同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2. 減肥改變進(jìn)食順序:
由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3. 減肥少油、少調(diào)味料:
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 減肥三餐定時(shí)、定量:
早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說,蛋糕、餅干、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。
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