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半夜肚子餓的原因有什么

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半夜肚子餓的原因有什么

  吃太飽睡不著,餓了也睡不著,人真是一種麻煩的生物,不過你知道為什么半夜會肚子餓嗎?半夜肚子餓可以吃什么呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理,希望對你們有用。

  半夜肚子餓的原因

  1、你吃了很多碳水化合物

  一直以來,吃米飯、意大利面和面包被用作確保你吃飽,并且在吃完飯后不會又餓了的策略。

  然而,像精白米、白面條和白面包這些精制的碳水化合物和它們的名字一樣,經(jīng)過去殼的加工步驟,只留下里面的多糖部分。

  這些精制的谷物到了你的胃里,消化系統(tǒng)需要做的就不多了,糖分很快就會溶解到血液里。荷爾蒙胰島素會清除血糖,使得糖分猛增后血糖就會猛降,激發(fā)你吃甜食的欲望,饑餓感很快就接踵而至了。

  所以,你不僅僅要用更復(fù)雜的糙米、棕色意面和全麥面包等代替這些很快就會釋放糖分的精制食物,還得吃東南瓜或甘薯等蔬菜,這些食物提供緩慢釋放的碳水化合物,讓你的飽腹感堅持得更久一些。

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  2、你吃的每一頓飯或小吃里并不一定有蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是一種復(fù)合營養(yǎng)物,消化過程中得多花一些時間分解。因此它會在你的胃里待得更久,讓你更不容易覺得餓。

  每一頓飯或小吃里都應(yīng)該含有高品質(zhì)的精益蛋白質(zhì)。例如,在一個大沙拉里加火雞肉片、禽蛋或豆類;零食可以吃點(diǎn)毛豆或抹了果仁奶油的芹菜桿。

  希臘奶酪是用希臘傳統(tǒng)方式煉制而成,蛋白質(zhì)含量較高,因此是很理想的早餐食品,可以配漿果,然后撒點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的果仁等。

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  3、你吃的脂肪不夠多

  研究顯示,脂肪會使大腦神經(jīng)通路減少和食物聯(lián)系在一起的獎勵,從而增加飽腹感。

  和蛋白質(zhì)一樣,脂肪也是一種復(fù)合營養(yǎng)物,需要花更多時間來分解,因此在胃里停留的時間也長一點(diǎn)。牛油果就含有大量單一不飽和脂肪,可以帶來飽腹感;在沙拉里加牛油果,切下來配炒蛋;或者簡單地?fù)v碎澆在酸酵烤面包上,加點(diǎn)橄欖油,這樣美味的早餐會給你帶來能量,減少你的饑餓感。

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  4、你的食物里沒有纖維

  對一個健康的消化系統(tǒng)來說,纖維很重要。

  膳食纖維有兩種:非水溶性纖維,能增加糞便的體積和重量,促進(jìn)健康排便;水溶性纖維,可以融化成凝膠一樣的黏稠物質(zhì),影響我們的饑餓和飽腹感。

  蔬菜可以提供大量纖維,理想狀態(tài)下,你的餐盤里一半食物應(yīng)該是蔬菜。

  所以,吃飯的時候總是想一下一頓飯應(yīng)該吃多少蔬菜,不同顏色的蔬菜還能讓你胃口大開。

  例如,用西蘭花或綠色豆類配紅葉卷心菜或烤番茄,用蘆筍和常吃的綠葉蔬菜和沙拉蔬菜配。

  此外,還可以用一小把果仁和一個蘋果當(dāng)點(diǎn)心。高纖維食物會延緩消化速度,也緩解蘋果糖分的溶解。蘋果皮有果膠,能夠控制血糖的升高,減少饑餓感。

  豆類也有很多纖維,可以加在湯里、撒在沙拉里,或者當(dāng)點(diǎn)心吃。

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  5、你沒有發(fā)現(xiàn)奇亞籽

  這些原產(chǎn)于南美的小小的黑色種子不僅僅富含蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸,可以抑制食欲,還能夠吸收比它們的體積大10到12倍的水分,然后在胃里膨脹。

  部分奇亞籽會讓你沒那么容易覺得餓。在早餐喝的燕麥粥里加一大湯匙奇亞籽,不僅僅可以攝入營養(yǎng)物,還能讓你沒那么容易就餓了。

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  6、你吃太多水果了

  雖然水果含有天然的果糖,但這也是一種糖分,每天最多只能攝入兩份水果。

  人們經(jīng)常用水果來補(bǔ)充糖分,但里面的糖會導(dǎo)致你在準(zhǔn)備吃飯前或者跳過一頓飯后更想吃飯了。

  吃點(diǎn)消化比較慢的點(diǎn)心,含有蛋白質(zhì)和纖維的,會讓你覺得飽一點(diǎn),沒那么快就餓了。

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  7、你覺得你餓了

  由于我們得依靠很多種食物補(bǔ)充水分,脫水的時候,你的身體可能會發(fā)出饑餓的信號,從而增加你的食欲。

  這種具有欺騙性的饑餓感使你把口渴錯當(dāng)成餓了,所以,如果你覺得餓了,可以先喝一杯水看看還會不會覺得餓。

  一定要在飯點(diǎn)之間喝足夠多的水,補(bǔ)充好水分。

  花草茶或新鮮薄荷可以抑制食欲,但咖啡會促進(jìn)食欲;咖啡的刺激效果會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的釋放,進(jìn)而導(dǎo)致糖分猛增或猛降。

  多吃富含水分的蔬菜和水果(每天最多兩份),比如橙子、蘋果或黃瓜,這也將維持你體內(nèi)的水分。

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  8、你吃得太快了

  雖然我們過著繁忙的生活,但還是得花時間細(xì)細(xì)品味、慢慢享受我們的食物。

  多咀嚼一下食物會給予你的身體足夠的時間來消化你吃下去的東西,不會讓你感到餓。

  杏仁、牛油果和燕麥等部分食物會產(chǎn)生調(diào)節(jié)食欲的腸道激素膽囊收縮素(CCK),在消化過程中釋放出來,向大腦發(fā)出你已經(jīng)飽了的信號。

  吃下食物后,把信息傳到大腦,發(fā)出飽腹感的信號,這個過程可能得花15到20分鐘。

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  9、你沒有吃夠

  你開始嘗試新的健康飲食,限制每一頓飯的食物攝入量,甚至有時候不吃飯。

  雖然你的激情和意志力能夠幫助你撐過頭幾天,但你不太可能保持太久,饑餓感最終還是會戰(zhàn)勝你。

  如果你想限制卡路里的攝入,但不想過著饑腸轆轆的一天,為何不先吃蔬菜、肉湯或沙拉呢?

  用這些健康的菜開胃來增加你的食物攝入量,你不僅僅會保持更長時間的飽腹感,還能夠增加營養(yǎng)物的攝入,并且進(jìn)行更有效的消化,因?yàn)槟愕奈笗尫懦鱿?,在主菜抵達(dá)前就做好消化準(zhǔn)備。

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  10、你的睡眠不足

  研究顯示,睡得越少,吃得越多。

  缺乏睡眠會干擾瘦素和胃饑餓素的反應(yīng)機(jī)制,增加饑餓激素,減少抑制食欲的瘦素。

  此外,為補(bǔ)償?shù)诙斓钠诟泻突杌璩脸恋臓顟B(tài),可能會吃更多東西。

  思考一下你的睡眠衛(wèi)生,晚上洗一場熱水澡好好放松一下,喝杯花草茶,關(guān)掉手機(jī)、平板和電腦等工具。

  白天吃刺激性高、含糖量高的食物也可能影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠中斷。

  半夜肚子餓吃什么?

  1開心果

  當(dāng)你晚上肚子餓的時候,你可以吃1/4杯的乾、鹽漬的開心果。它不僅可以讓你感到飽足,還可以促進(jìn)消化,不會造成負(fù)擔(dān)。

  2麥片

  避免食用巧克力棒,因?yàn)樘欠謺屇愫茈y入睡。只吃一碗燕麥片或玉米片混合牛奶。這很容易消化,而且一碗不到200卡路里的熱量。

  3蘋果加花生醬

  你可以使用蘋果沾一匙的花生醬,滿足你嘎吱咀嚼的快感?;ㄉu可以幫助你飽足,并不會讓胃部感覺沉重。

  4香蕉

  香蕉是一個完美的深夜點(diǎn)心。它富含有飽腹感的纖維和放鬆的色胺酸,一根中等大小的香蕉只有不到100卡的熱量。

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