經(jīng)常抽筋的原因及治療方法是什么(2)
經(jīng)常抽筋的原因及治療方法是什么
療方法1、腳趾療法
在抽筋時(shí)板起腳趾，翹起腳板就能夠迅速的緩解疼痛，還可以將自己的腳頂著墻壁或其他較硬的物體，一般很快就會(huì)好了，一個(gè)人的時(shí)候這種方法非常有效哦。
2、后續(xù)按摩
在處理完抽筋問(wèn)題后需要自己按摩抽筋疼痛的位置，因?yàn)槎鄶?shù)情況下載抽筋完了之后會(huì)是肌肉繃緊或產(chǎn)生疼痛或者是酸酸的感覺(jué)，在這個(gè)時(shí)候我們適當(dāng)?shù)膩?lái)按摩抽筋的地方能夠有效的緩解或消除這種癥狀。
3、生活飲食
在飲食 方面需要多補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物，如豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等食物，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，當(dāng)然，如果嚴(yán)重缺鈣則用藥物補(bǔ)充較好。
4、補(bǔ)充水分
在平常多吃蔬菜水果，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充所需的維生素，還需要多喝水，讓機(jī)體擁有充分的水分，能夠有效的調(diào)節(jié)機(jī)體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，寵兒起到預(yù)防抽筋的問(wèn)題。
5、鍛煉身體
強(qiáng)健的身體更有利于鈣質(zhì)的吸收，還需要多曬太陽(yáng)，也能夠有利于鈣質(zhì)的吸收。
緩解抽筋食物
1、香蕉
腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。
特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開(kāi)心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。
除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。
3、動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。
除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚(yú)，蛋清，海魚(yú)，奶油，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
4、補(bǔ)充鈣片
如果通過(guò)食物的方法不能有效及時(shí)幫助身體補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)的時(shí)候可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，切勿私下隨意大量補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免反倒給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
5、運(yùn)動(dòng)型飲料
腳抽筋的原因之一是因?yàn)樯眢w中電解質(zhì)流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)，所以可以在運(yùn)動(dòng)之后，身體水分，鹽分大量流失的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。
6、如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。
7、膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。
預(yù)防腿抽筋的方法
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。
預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時(shí)，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號(hào)元兇。許多女性在減肥過(guò)程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬(wàn)不要迷信藥物，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng)。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。
維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補(bǔ)鈣的話最好是服用些內(nèi)含維生素D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如鈣之緣片。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥。
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