產(chǎn)后發(fā)胖的原因有什么

　　對于很多女性來說，產(chǎn)后身材的恢復是非常重要的。媽媽們在生完孩子后，體重一直不減，讓人很郁悶。那么產(chǎn)后如何避免肥胖呢?下面是學習啦小編精心為你整理的產(chǎn)后發(fā)胖的原因，一起來看看。

　　產(chǎn)后發(fā)胖的原因

　　1.生理結(jié)構(gòu)變化

　　體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內(nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。

　　一般孕婦在懷孕期間會增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

　　2.生活習慣改變

　　●懷孕時期：減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70%是因為不良的生活型態(tài)所致。

　　懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養(yǎng)，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦后，并盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養(yǎng)。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

　　●坐月子時期：為了達到產(chǎn)后補身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內(nèi)臟類等食物;減肥班指導醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，現(xiàn)代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象;再加上醫(yī)療科技不發(fā)達，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進補，但它主要在于提供熱量，并非營養(yǎng)素的攝取。

　　現(xiàn)代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材。

　　產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦

　　1、不支持節(jié)食。女性在產(chǎn)后主要是通過健康的飲食和鍛煉來恢復健康，因此不宜節(jié)食。如果女性在適度活躍狀態(tài)，熱量應(yīng)該不應(yīng)少于每日1800卡路里。如果要進行母乳喂養(yǎng)，就要在原1800卡路里基礎(chǔ)上加300-500以上卡路里。

　　2、控制食物和零食攝入量。確保食物熱量均勻地分布在一整天。不建議一頓食或減少餐數(shù)，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當?shù)倪x擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數(shù)不要超過2500卡路里。也可以每隔三個小時吃點東西，但不要吃過量。

　　3、注重營養(yǎng)均衡，一定要吃一些有營養(yǎng)的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會影響到每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長。

　　4、產(chǎn)后減肥時可以把每天的用餐情況，包括食物名稱，還有用餐時間，每天的運動量等等詳細記錄下來，過一段時間后看看有沒有效果，檢驗減肥方法是否可行?？梢酝ㄟ^以下問題來獲得對當前減肥模式的認識：

　　(1)喝的東西里面是否熱量過高?

　　(2)一天下來是否有很長一段時間在吃東西?

　　(3)一天的卡路里主要集中在哪個時間段內(nèi)?

　　(4)每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質(zhì)和(水果，蔬菜，豆類，全谷類)是否包含益健康的碳水化合物?

　　5、運動減肥。研究表明，經(jīng)常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

　　6、采用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等工具進行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。

　　7、藥物減肥。市場上的減肥藥物各種各樣，并不建議非疾病因素肥胖的女性進行藥物減肥。在服用藥物減肥之前最好咨詢專職醫(yī)生的意見。此外，身體狀況恢復正常的女性也可考慮采用藥性溫和的中藥減肥，但同樣需要咨詢醫(yī)生意見。