產(chǎn)后發(fā)胖的原因有什么

　　對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后身材的恢復(fù)是非常重要的。媽媽們?cè)谏旰⒆雍螅w重一直不減，讓人很郁悶。那么產(chǎn)后如何避免肥胖呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的產(chǎn)后發(fā)胖的原因，一起來(lái)看看。

　　產(chǎn)后發(fā)胖的原因

　　1.生理結(jié)構(gòu)變化

　　體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來(lái)自于胎兒、胎盤(pán)和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。

　　一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪細(xì)胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

　　2.生活習(xí)慣改變

　　●懷孕時(shí)期：減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70%是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。

　　懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，能夠健康地成長(zhǎng)，遵循「一人吃，二人補(bǔ)」的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯(cuò)了食物，反而吃進(jìn)過(guò)多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時(shí)卻只有二、三千公克的例子屢見(jiàn)不鮮，日后，她的瘦身過(guò)程也會(huì)更辛苦、難度更高。

　　●坐月子時(shí)期：為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量?jī)?nèi)臟類(lèi)等食物;減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀念;因?yàn)檫^(guò)去的人生活比較貧困，普遍有營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象;再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　現(xiàn)代人的通病是熱量過(guò)剩，但缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時(shí)，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復(fù)窈窕的身材。

　　產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦

　　1、不支持節(jié)食。女性在產(chǎn)后主要是通過(guò)健康的飲食和鍛煉來(lái)恢復(fù)健康，因此不宜節(jié)食。如果女性在適度活躍狀態(tài)，熱量應(yīng)該不應(yīng)少于每日1800卡路里。如果要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，就要在原1800卡路里基礎(chǔ)上加300-500以上卡路里。

　　2、控制食物和零食攝入量。確保食物熱量均勻地分布在一整天。不建議一頓食或減少餐數(shù)，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當(dāng)?shù)倪x擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數(shù)不要超過(guò)2500卡路里。也可以每隔三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但不要吃過(guò)量。

　　3、注重營(yíng)養(yǎng)均衡，一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會(huì)影響到每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。

　　4、產(chǎn)后減肥時(shí)可以把每天的用餐情況，包括食物名稱(chēng)，還有用餐時(shí)間，每天的運(yùn)動(dòng)量等等詳細(xì)記錄下來(lái)，過(guò)一段時(shí)間后看看有沒(méi)有效果，檢驗(yàn)減肥方法是否可行?？梢酝ㄟ^(guò)以下問(wèn)題來(lái)獲得對(duì)當(dāng)前減肥模式的認(rèn)識(shí)：

　　(1)喝的東西里面是否熱量過(guò)高?

　　(2)一天下來(lái)是否有很長(zhǎng)一段時(shí)間在吃東西?

　　(3)一天的卡路里主要集中在哪個(gè)時(shí)間段內(nèi)?

　　(4)每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質(zhì)和(水果，蔬菜，豆類(lèi)，全谷類(lèi))是否包含益健康的碳水化合物?

　　5、運(yùn)動(dòng)減肥。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有積極的作用。無(wú)論是誰(shuí)減肥，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過(guò)健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

　　6、采用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等工具進(jìn)行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。

　　7、藥物減肥。市場(chǎng)上的減肥藥物各種各樣，并不建議非疾病因素肥胖的女性進(jìn)行藥物減肥。在服用藥物減肥之前最好咨詢(xún)專(zhuān)職醫(yī)生的意見(jiàn)。此外，身體狀況恢復(fù)正常的女性也可考慮采用藥性溫和的中藥減肥，但同樣需要咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)。