背榜肌肉痛是什么原因

　　我們在日常生活中常常會碰到背部肌肉痛的情況，雖然并不至于去醫(yī)院，但是背部肌肉痛還是十分的不好受的，今天我們就來了解一下背部肌肉痛的原因和怎么處理吧!下面是學習啦小編為你精心整理的背部肌肉痛的原因，希望對你有用。

　　背部肌肉痛的原因

　　肉痛主要分兩種一直是急性酸痛另一種是慢性酸痛

　　急性肌肉痛：

　　肌肉在運動中或運動剛結(jié)束后的一段相當短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復

　　慢性肌肉痛：

　　肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。

　　背部肌肉痛治療方法

　　進行局部按摩。當肌肉痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重復5--10次，肌肉痛會明顯減輕。

　　肌肉痛貼膏藥

　　貼膏藥。肌肉痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。

　　用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。

　　減少體力活動。當肌肉痛時，盡量少用肌肉痛的部位干重活，否則會加重酸痛。

　　耐心調(diào)養(yǎng)。胳膊出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時間后，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)。

　　背部肌肉痛的預防方法

　　較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害

　　(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷

　　(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重

　　(3)準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分

　　(4)整理運動除進行一般性放松練習外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣

　　(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;

　　(6)口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息