20歲腰痛的原因有哪些呢
20歲腰痛的原因有哪些呢
大約80%的人在一生中有過腰痛的經(jīng)歷。對于腰疼，很多人選擇了貼一塊狗皮膏藥，或者找按摩師按摩，但這些往往都只頂一時，或者根本沒有效果，專家說，腰痛成因非常復(fù)雜，表現(xiàn)多樣化。20歲腰痛是怎么回事你額?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理，希望對你們有用。
20歲腰痛的原因
一、久坐最傷腰
長期坐姿會持續(xù)保持屈髖姿勢，這個屈髖姿勢會讓髂腰肌持續(xù)收緊，髂腰肌一直收緊就會出現(xiàn)正常髖關(guān)節(jié)打開的狀態(tài)下也趨向收縮，這就是所謂的張力過大。髂腰肌如果張力過大，就會把腰椎向前向下拉并帶動骨盆轉(zhuǎn)動，這樣同樣出現(xiàn)骨盆前傾狀況，最后出現(xiàn)了腰痛
專家建議
正確坐姿應(yīng)該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。當(dāng)然姿勢雖是正確了，但也不能一個姿勢保持太長時間。久坐時，過一段時間就應(yīng)起身活動一下腰身，不能起身時，也可坐著做腰部的伸縮活動，以免過勞。
二、蹺二郎腿
除了久坐外，你是否還有這樣的一個習(xí)慣，就是經(jīng)常地蹺二郎腿。殊不知，左腿搭右腿上，左邊臀部的梨狀肌被拉長，右邊臀部的梨狀肌被收緊，左右肌肉不平衡，骨盆就出現(xiàn)了側(cè)傾，從體態(tài)評估上看就是左側(cè)髂骨高，右側(cè)髂骨低，或者左腿長右腿短，其實(shí)這個時候不僅僅是骨盆側(cè)傾，還伴隨著腰椎側(cè)彎，這種姿態(tài)往往導(dǎo)致一側(cè)腰痛
三、睡姿不對
人的睡眠姿勢，雖各有異，也不外是平臥、側(cè)臥、俯臥幾種，成人基本是前兩種，平臥時若枕頭過高或臥床太軟，易成屈頸彎腰姿勢。而側(cè)臥時，若枕頭的高度不適或床太軟，脊柱側(cè)彎將更明顯。而且側(cè)臥時，在上側(cè)的下肢將呈內(nèi)收稍前屈狀態(tài)，此姿勢近似于蹺起“二郎腿”，因此，長期固定一側(cè)側(cè)睡者，若再加上臥具不適，就易引起腰腿痛或脊柱側(cè)彎。
專家建議
正確的坐姿和睡姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利于消除疲勞。而不正確的生活姿勢，卻易導(dǎo)致腰腿痛。睡覺的時候，除了床的硬度、枕的高度和松軟度要合適外，也應(yīng)該經(jīng)常轉(zhuǎn)換睡姿，不要固定一個姿勢睡到底。
四、不良動作
除了不良坐姿、睡姿外，有的時候一個不良動作也會引起腰痛，比如做家務(wù)或洗漱時身體前傾、彎腰突然用力搬重物等不良動作，也會引起腰痛。
當(dāng)用力彎腰、挑重物或舉重物之后，突然發(fā)生腰痛，且腰椎兩旁肌肉發(fā)生痙攣而有觸痛，這有可能是急性腰扭傷或腰肌勞損。如果非要彎腰搬重物，千萬不要一下子彎腰去搬重物，可以下蹲身子再拿重物，這樣可以有效避免急性腰扭傷。
五、穿高跟鞋
長期穿鞋跟超過125cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前傾，下背部緊張出現(xiàn)腰痛，解決問題的第一步是把高跟鞋收起來，不得不穿的時候再穿。
六、不背單肩背包
如果你的背包只背到肩膀一側(cè)，問題就會引起一肩高一肩低，同時肩胛骨上附著的很多肌肉鏈接到了脊椎，所以肩的一高一低會導(dǎo)致脊椎的側(cè)彎和骨盆側(cè)傾，出現(xiàn)腰痛。
七、天氣寒冷注意保暖
有一部分人會因天氣變化而出現(xiàn)腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛癥狀會象天氣預(yù)報一樣準(zhǔn)確，寒冷就是導(dǎo)致、誘發(fā)腰痛的一個原因。
寒冷主要是通過腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等血液循環(huán)方面的改變而使患者產(chǎn)生腰痛的。
所以天氣寒冷注意保暖，且莫為了風(fēng)度而舍棄溫度!
20歲腰痛怎么辦?
一、要改變坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。
二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公
要是改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。
如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
三、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因?yàn)殚L期保持不良姿勢造成的。白領(lǐng)在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
1、雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;
2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動;
3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
白領(lǐng)易患腰痛怎么辦?專家溫馨提醒：預(yù)防腰痛，應(yīng)注意在日常生活中要保持正確的坐臥行體位，勞逸適度，不可強(qiáng)力負(fù)重，避免腰部跌撲閃挫。避免坐臥濕地，暑季濕熱郁蒸之時應(yīng)避免夜宿室外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出后應(yīng)換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發(fā)散風(fēng)寒濕邪。
急性腰痛，應(yīng)及時治療，愈后注意休息調(diào)養(yǎng)，以鞏固療效。
慢性腰痛除藥物治療外，注意腰部保暖，或加用腰托固護(hù)，避免腰部損傷。避免勞欲太過，防止感受外邪，經(jīng)常活動腰部，或進(jìn)行腰部自我按摩。打太極拳等醫(yī)療體育活動，有助于腰痛的康復(fù)。
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