半夜小腿抽筋的原因和解決辦法
半夜小腿抽筋的原因和解決辦法
小腿抽筋的情形,其實(shí)在醫(yī)學(xué)上稱之為腓腸肌痙攣,為什么半夜會(huì)小腿抽筋呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理,希望對(duì)你們有用。
半夜小腿抽筋的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
?、?肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過(guò)快.放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
?、芷谶^(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。
?、?缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
?、匏咦藙?shì)不好。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
?、呓?jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
半夜小腿抽筋怎么辦?
1、簡(jiǎn)單處理:最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見(jiàn)效更快。
2、牽拉:馬上坐起來(lái),伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。
3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。
預(yù)防小腿抽筋的方法
①驅(qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。
②穿舒服的鞋子,平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
?、圩⒁馑耍M量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉,通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
?、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。
?、咚咔氨苊怙嬀啤⒑瓤Х群涂蓸?lè)等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,不看刺激性強(qiáng)的書(shū)籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。
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