半夜睡不著是什么原因
晚上睡不著覺是啥原因?如果您對此也抱有疑問,應該怎么辦呢?以下就是學習啦小編做的整理，希望對你們有用。
半夜睡不著的原因
1、長期熬夜、通宵：
社會在不斷的發(fā)展，人們的生活也發(fā)生了極大的變化，社會競爭也日益激烈。因此，不少人因為工作、學習的壓力或者是生活非常不規(guī)律而導致晚上無法正常入睡。比如說長期的熬夜、通宵，白天睡懶覺或者是隨意補眠等等，造成睡眠-覺醒規(guī)律的紊亂，從而誘發(fā)失眠產生。
2、飲食習慣不健康：
現在生活好了，人們的生活水平也是越來越好，但是不少人也因此而養(yǎng)成了不健康的飲食習慣。比如說暴飲暴食增加腸胃的負擔，或者是在睡前喝濃茶、咖啡等提神醒腦的飲品。這種不健康的飲食習慣也直接導致人們晚上無法正常的進行睡眠狀態(tài)。
3、情緒不夠穩(wěn)定：
在晚上的時候情緒波動太大也是導致人們失眠的原因之一，比如說情緒過于激動或者是心態(tài)不夠平穩(wěn)等等。
4、睡前劇烈活動：
雖然說運動對人們的身體健康非常有好處，但是晚上如果進行了一些劇烈運動的話，那么也是很容易導致人們的神經興奮，頭腦清楚，從而誘發(fā)失眠產生的。
5、軀體疾病：
疾病和疾病之間的關系是非常緊密的，人們某些軀體疾病的產生也是很容易誘發(fā)失眠產生的。比如說神經衰弱、更年期綜合癥、呼吸系統(tǒng)疾病或者是抑郁癥、焦慮癥等身心疾病的出現就會對人們的睡眠造成極大的影響。
半夜睡不著怎么辦?
1.有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法
養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。
2.好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.堅持睡前的習慣性活動
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5.飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。
6.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
7.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。
8.保持樂觀、平和的心態(tài)
上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
9.睡前洗個熱水腳。
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調整各臟器的功能，使之運行協(xié)調而有助人體生理作息規(guī)律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
10.睡覺前洗個澡。
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
11.上床即睡。
要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關燈睡覺。對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。如果半個小時還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強入睡，起來干點事如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床
12.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫(yī)。
13.有助睡眠的食療方，有一定的催眠功效
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
(2)柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
(3)蓮子心茶。蓮子心2克，生甘草3克。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。當茶頻頻飲用?？汕逍某裏?，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助。
(4)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，同時服用此方，療效更好。
14.適宜的按摩也有助睡眠
(1)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于內踝骨后緣與跟腱的中點。失眠穴：位于內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。
(2)摩擦涌泉穴; 當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
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