上身胖是什么原因怎么辦
有些菇?jīng)鲋皇巧仙砼值窍掳肷韰s是很勻稱,是什么原因?qū)е碌哪?,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
上身肥胖的原因
1.缺乏運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致厚厚的游泳圈掛在腰上,甩不掉,好煩惱!
解決辦法:練起來(lái)!滾蛋吧,脂肪君!
2.喜歡甜食。哪些屬于甜食,小編就不列舉了,我知道你們都知道。
解決方法:不吃甜食。聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單,做起來(lái)挺難的。尤其是對(duì)于一些鐘愛(ài)甜食的女性來(lái)說(shuō)。建議用水果代替甜食,每次想吃甜食的時(shí)候就吃水果、吃水果、吃水果!千萬(wàn)別喝飲料里面的含糖量真的嚇人,更嚇人的就是它的甜來(lái)自甜蜜素比一般的白糖傷身體,易長(zhǎng)胖!那么美的蛋糕,凹好造型,拍個(gè)照片發(fā)個(gè)動(dòng)態(tài)然后放一邊就得了。
3.父母遺傳。上身胖就是蘋果型身材。腰腹部過(guò)胖,狀似蘋果,胳膊和腿比較細(xì),但是有肉肉的大肚子。
解決方法:學(xué)會(huì)根據(jù)體型搭配衣服。(1)盡量秀出腰線。穿褲子的話就穿高腰褲,能凸顯身材。(2)多穿外套風(fēng)衣。夏天不能外套就披一件防曬的風(fēng)衣,好看又能防曬。(3)穿V領(lǐng),上身胖的妹子往往有一對(duì)好胸,為什么不揚(yáng)長(zhǎng)避短呢。
4.脾臟不好。中醫(yī)上說(shuō):上身肥胖是脾胃虛、下身肥胖是肝膽虛。
解決方法:(1)推薦食物:木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。(2)禁忌食物:飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
5.激素影響。雌激素能能一直脂肪在腹部的堆積,但是會(huì)增加脂肪在臀部和大腿部的堆積。所以年輕女人下半身胖的比較多,但是40歲以后,雌激素減少,開(kāi)始下半身變瘦上半身變胖。
解決方法:多吃豆科食物。豆科植物含有“大豆異黃酮”能補(bǔ)充到雌激素的作用。補(bǔ)充維生素D,如牛奶和魚,每天一杯牛奶和500克的魚。愛(ài)吃肉的女性可以用魚肉代替雞肉、豬肉哦。
減上半身的方法
黃金動(dòng)作1:手臂旋轉(zhuǎn)
雙手握拳,手臂與地面平行;順時(shí)針旋轉(zhuǎn)15次+逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)15次為一組;休息10-15秒;重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動(dòng)作2:剪刀手
開(kāi)合為1次,進(jìn)行30次后休息15-20秒;重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動(dòng)作3:推拉肘部
開(kāi)合為1次,進(jìn)行30次后休息15-20秒;重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動(dòng)作4:俯臥撐
注意保持身體的自然直線形態(tài)??嚲o腿部和臀部,收腹,不要聳肩,不要抬起臀部,肩部在雙手的正上方!如果你的力量無(wú)法進(jìn)行俯臥撐,可以改做跪式俯臥撐。一組進(jìn)行20次,2組。
黃金動(dòng)作5:墻推
此動(dòng)作類似立臥撐,需要注意以下幾點(diǎn):
?、偕眢w與墻保持一個(gè)手臂的距離;
②雙手距離不要過(guò)大,稍微緊靠一點(diǎn);
③保持身體平直;
30次為1組,休息15-20秒。重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動(dòng)作6:平板臂屈伸
剛開(kāi)始雙腿可以彎曲,隨著訓(xùn)練水平的提高,可將腿伸直提高難度。30次為1組,中間休息15-20秒;重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動(dòng)作7:?jiǎn)♀徎乜?/p>
可手握啞鈴或重物,也可以空手;上臂緊貼身體保持不動(dòng),向后伸展肘部,直到手臂完全伸直;開(kāi)合為1次,進(jìn)行30次后休息20秒;重復(fù)以上步驟5-10組。
黃金動(dòng)作8:直臂平板支撐
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身,減胳膊瘦背收腹都很有效!試過(guò)你就知道并沒(méi)看起來(lái)那么簡(jiǎn)單,保持該姿勢(shì)1分鐘,休息30秒;重復(fù)以上步驟3-5次。
黃金動(dòng)作9:?jiǎn)♀?壺鈴?fù)婆e
這個(gè)動(dòng)作主要也是針對(duì)手臂和肩膀的,可以使用啞鈴或壺鈴,家里沒(méi)有器械的話水瓶也行。左右交替動(dòng)作or一起動(dòng)都可以,30次為1組。休息20=30秒;重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動(dòng)作10:肩部旋轉(zhuǎn)
如圖所示,
順時(shí)針旋轉(zhuǎn)15次+逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)15次為1次;中間休息10-15秒;重復(fù)以上步驟10-15次。
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