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人會(huì)迅速發(fā)胖的原因有哪些

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  現(xiàn)在人們的生活水平高,很多人不注意飲食習(xí)慣導(dǎo)致肥胖,肥胖的原因有很多,找出原因是減肥的關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析肥胖的主要原因,希望能幫到大家。

  人迅速發(fā)胖的原因

  1、夜晚的燈光和晚食

  最近,據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后,許多人會(huì)在晚上才吃主餐,許多營養(yǎng)專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時(shí)吃,可能就和吃什么一樣重要。

  2、常憋人之三急

  工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析,如果經(jīng)常憋三急,不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍,并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象,這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶保罅慷舅睾椭径逊e在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!

  3、和胖子做朋友

  肥胖也會(huì)“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn),影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

  4、常待在空調(diào)房里

  調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。

  5、缺乏瘦素

  控制饑餓感??茖W(xué)家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級(jí)大胖子。

  6、常在睡前吃東西

  很多女生都會(huì)用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵,或許只是一個(gè)小蛋糕,一塊小餅干,一個(gè)小堅(jiān)果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會(huì)讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食,這不僅是為了預(yù)防肥胖,更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實(shí)在饑餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。

  7、剩飯菜不放過

  纖瘦苗條的女生總能很準(zhǔn)確控制自己的進(jìn)食量,吃到幾分飽已經(jīng)合適,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會(huì)拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩飯菜的類型,在點(diǎn)餐之前就要考慮好自己的食量,不要點(diǎn)過量的餐食。因?yàn)槿梭w感覺到6-7分飽時(shí)腸胃已經(jīng)達(dá)到9-10分飽了,只是大腦需要一段時(shí)間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了,如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫,那么發(fā)胖的下一個(gè)絕對(duì)是你。

  8、嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)

  懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量,但起身活動(dòng)筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對(duì)瘦身本身是非常有利的。長久保持一個(gè)姿勢不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞,還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫,是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。

  9、周末大肆大喝

  平時(shí)還能遵循瘦身原則,但是一到周末放松時(shí)間,不僅自己的作息放松,就連食欲也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物,還是各類果汁飲料碳水化合物,心里總是抱著偶爾吃一次無關(guān)緊要的想法,結(jié)果不知不覺就胖了一圈。這種做法與暴飲暴食的結(jié)果是一樣的,最易發(fā)胖也最易傷害腸胃。

  10、夜貓子

  雖然早早洗干凈了躺在床上,玩手機(jī)看小說玩電腦總是要磨蹭到接近零點(diǎn)才會(huì)睡覺。人最佳入睡時(shí)間應(yīng)該是23點(diǎn)-7點(diǎn),這個(gè)時(shí)間段開始內(nèi)臟會(huì)先后進(jìn)入睡眠代謝狀態(tài),想要代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常就必須在熟睡狀態(tài)下進(jìn)行。代謝紊亂直接導(dǎo)致的就是發(fā)胖,因此磨蹭睡眠時(shí)間實(shí)際上就是引起發(fā)胖的間接原因。

  11、缺乏睡眠

  肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時(shí)以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。

  迅速發(fā)胖怎么辦

  1.適當(dāng)控制進(jìn)食量

  防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制,減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對(duì)一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等,食用時(shí),一定要加以節(jié)制。

  2.控制進(jìn)食速度

  進(jìn)食速度過快也是發(fā)胖的一個(gè)原因。放慢進(jìn)食速度,充分咀嚼后再吃,細(xì)細(xì)品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃,用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘,腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。

  3.晚餐要少,不吃夜宵

  俗話說“早餐要飽,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”對(duì)于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗,就會(huì)在體內(nèi)皮下脂肪中儲(chǔ)存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

  4.食物不要太精細(xì)

  因?yàn)槭澄锾?xì),纖維素必然很少,食后不容易產(chǎn)生飽腹感,往往造成過量進(jìn)食。

  5.必須改變愛吃零食的習(xí)慣

  性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油餅干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如話梅,酸楊桃,楊梅、杏干等,于兩餐之間適量食用,卻有助于減肥。吃零食雖然不會(huì)比正餐多,但更容易發(fā)胖。例如,你邊吃花生邊看電視,兩把花生就有805千卡的熱量,幾乎等于三碗飯。因此,要想減肥防胖,要具有抵御美食誘惑的毅力。

  減肥的方法

  吃低熱量食物一周瘦十斤

  選擇低熱量的素食是必須的,只有降低了熱量的攝取才能真正的瘦下來,這一周內(nèi)不要吃任何米飯或是別的食物,一切以蔬菜和水果為主,分為四餐來吃,絕對(duì)不要吃別的,尤其是零食。

  吃蔬菜一周瘦十斤

  每天吃四份蔬菜,每一份至少要有100克的分量,分為早餐、午餐、晚餐和小吃來食用,每天最好都要有西紅柿和生菜,這兩種都是非常理想的快速減肥食物,而且蔬菜是很能吸收油脂的。

  水煮蔬菜一周瘦十斤

  吃蔬菜的時(shí)候千萬不能用油,不想破壞減肥計(jì)劃的話,就最好選擇水煮青菜,吃膩了的話可以吃蔬菜沙拉,但是沙拉醬不能放很多,放一點(diǎn)點(diǎn)就好了,黃瓜、西紅柿等就可以生吃。

  吃水果一周瘦十斤

  每次餐前餐后都要吃一點(diǎn)水果,間隔都是半小時(shí)作用,不但可以增加你的飽腹感,還能減少卡路里的攝入,還可以滿足你對(duì)于甜食的欲望,使你可以暫時(shí)忘卻蛋糕、糖等甜食。

  合理膳食計(jì)劃一周瘦十斤

  每天都要吃至少四種水果,每餐水果的分量為100克,分為四餐吃掉,最棒的水果有:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。

  每天喝酸奶一周瘦十斤

  每天都要喝兩杯低脂酸奶,因?yàn)樗崮滩坏胸S富的益生菌,而且還有大量的鈣質(zhì),在促進(jìn)脂肪燃燒的同時(shí)還能加速新陳代謝和蠕動(dòng)腸道,使你你的便秘有所好轉(zhuǎn)。

  補(bǔ)充大量水分一周瘦十斤

  每天都要補(bǔ)充大量的水分,每天大約為12-16杯水,茶水和不加糖的黑咖啡也要多喝,這樣可以加速你的減肥速度,另外也要避免喝一些高熱量的飲品,尤其是外面賣的果汁。


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