什么是肥胖_肥胖的原因及危害
什么是肥胖_肥胖的原因及危害
曾幾何時(shí)，中國(guó)人認(rèn)為“富態(tài)”絕對(duì)是件好事，但目前中國(guó)人的腰圍慢慢增粗了，它不僅給人健康和生命帶來(lái)?yè)p害，更多國(guó)民經(jīng)濟(jì)造成沉重負(fù)擔(dān)。為什么會(huì)肥胖，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
肥胖的原因
1.遺傳因素
大多認(rèn)定為多因素遺傳，父母的體質(zhì)遺傳給子女時(shí)，并不是由一個(gè)遺傳因子，而是由多種遺傳因子來(lái)決定子女的體質(zhì)，所以稱(chēng)為多因子遺傳，例如非胰島素依賴(lài)型糖尿病、肥胖，就屬於這類(lèi)遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機(jī)率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機(jī)率升高至70%～80%。
2.社會(huì)環(huán)境的因素
很多人都有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類(lèi)繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂(lè)，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用吃來(lái)作發(fā)泄。這都是引起飲食過(guò)量而導(dǎo)致肥胖的原因。
4.與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的因素
運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機(jī)會(huì)更少，另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少，而形成肥胖。胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長(zhǎng)肥胖的發(fā)生
肥胖的危害
1、導(dǎo)致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。
2、增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問(wèn)題。
3、增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關(guān)。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
4、增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說(shuō)明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。
如何減肥?
1、心態(tài)
7700大卡的熱量才消耗一公斤肥肉，所以減肥注定是一個(gè)長(zhǎng)期緩慢的過(guò)程。要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
2、運(yùn)動(dòng)
每周至少3次，每次至少30分鐘，心率至少1302、運(yùn)動(dòng)的效果是長(zhǎng)期的，運(yùn)動(dòng)的效果可能不全體現(xiàn)在體重秤上。運(yùn)動(dòng)會(huì)使新陳代謝在接下來(lái)幾個(gè)小時(shí)內(nèi)提高25%以上。最輕微的節(jié)食，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降至少10%，吃的越少下降的越多，極端節(jié)食下降45%以上。運(yùn)動(dòng)只會(huì)累一天中的1小時(shí)，餓會(huì)餓一天的24小時(shí)。
3、飲食
健康食物、主食，不忌口。最好選低熱量的，不了解的食物的熱量，自己吃之前問(wèn)下度娘吧，理論上，堅(jiān)決杜絕零食、高熱量高油脂食品、垃圾食品。實(shí)際上，偶爾偶爾偶爾吃一次也行，小欲望得到了滿足就馬上消滅了，不會(huì)有大欲望，欲望一直得不到滿足就會(huì)過(guò)度膨脹。少油、少鹽、少重口味、晚上少主食、清淡。少食多餐可以提高代謝，但是中途不餓也沒(méi)必要加餐。
4、控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
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