睡眠質(zhì)量差是什么原因
一般睡覺(jué)質(zhì)量不好的人脾氣也不會(huì)很好,那么為了好心情和好脾氣,我們得了解一下睡覺(jué)質(zhì)量不好的原因吧,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
睡眠質(zhì)量差的原因
老做噩夢(mèng),睡不踏實(shí)
從中醫(yī)理論上講,這類(lèi)人屬于營(yíng)氣不足型。睡覺(jué)時(shí)整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。在治療上,主要以養(yǎng)血安神為主,多吃些補(bǔ)血的東西,如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時(shí)都能喝。
入睡困難
這類(lèi)人屬于肝郁氣滯型,有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮
還經(jīng)常伴有咽干、口干、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀。這類(lèi)人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型,可以按摩內(nèi)關(guān)(三個(gè)手指壓住手腕,最里面的中心點(diǎn))、神門(mén)(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位,平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
時(shí)睡時(shí)醒
這類(lèi)人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),同時(shí)感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜,又能養(yǎng)心安神,是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
整晚睡不著
這類(lèi)人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見(jiàn)。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。
做法為:將酸棗仁50克搗碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可養(yǎng)心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。
睡的不沉,好像總在醒著
多因身體虛,精虧,縱欲過(guò)度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨(dú)亢,表現(xiàn)為心煩不寐,這樣的病人要從腎調(diào)起,黑色的食物可以補(bǔ)腎,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等,也可以用艾灸的方法補(bǔ)腎,腎俞、命門(mén)、太溪、神闕、關(guān)元,只要堅(jiān)持都會(huì)有很好的效果。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào),不考慮問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,較快進(jìn)入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
3、梳頭
頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開(kāi)一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
5、洗(搓)腳
“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳”等等。腳是“人體第二心臟”、“心之泵”,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。
若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
6、喝杯加蜜牛奶
“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水,晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對(duì)經(jīng)常失眠的人更佳。
7、腳趾小運(yùn)動(dòng)讓你快速入睡
躺到床上做一做簡(jiǎn)單的腳趾小運(yùn)動(dòng),有助于緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續(xù)5秒,彎曲腳趾持續(xù)5秒,反復(fù)5次就完成啦!
8、助眠精油
有些姐妹睡眠質(zhì)量一直不好,就需要想些特別的辦法,其中使用精油是比較簡(jiǎn)單使用的方法之一。
薰衣草精油是比較公認(rèn)的助眠精油,可以在沐浴時(shí)加入到水中,也可將1滴精油混合在基礎(chǔ)油中,涂抹在太陽(yáng)穴和鼻子下。
9、晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。
10、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
11、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。
專(zhuān)家建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
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