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女性長胖是什么原因引起的

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女性長胖是什么原因引起的

  有句話叫“三月不減肥,六月徒傷悲”,說的就是春天不減肥,夏天的時(shí)候就會(huì)后悔莫及.為什么女性會(huì)肥胖呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。

  女性肥胖的原因

  胃火過盛

  肥胖婦女初期常超量進(jìn)食,消谷善饑,口干喜飲;月經(jīng)前期,經(jīng)血暗紫夾血塊,經(jīng)泛時(shí)腹痛,肚腹脹滿,煩躁多夢(mèng),口中氣臭,大便秘結(jié)數(shù)日—行,身體猛然發(fā)胖。舌質(zhì)紅、舌苔厚膩,脈象滑數(shù)。此系胃火內(nèi)熾食滯中焦,胃腸傳導(dǎo)失制之故。

  治療應(yīng)以清瀉胃火之法,藥物如生石膏、大黃、黃連、石斛、天花粉,三黃片、清寧丸等。食療可選用養(yǎng)麥面。養(yǎng)麥俗稱:“凈腸草”,能開胃寬腸、下氣消積,有明顯降脂,降糖功能;綠豆芽、魔芋、西瓜皮、黃瓜、苦瓜、芹菜、槐花茶、青菜、赤小豆粥、鮮荷葉等當(dāng)茶飯。同時(shí)要加強(qiáng)體育活動(dòng),如游泳、體操、健身舞等以加決消耗體內(nèi)脂肪。

  痰濕停滯

  肥胖婦女中期多有痰濕停滯:胸悶氣短,暖氣嘔惡,喉中多痰液,善唾,腹脹不適,全身倦怠乏力,白帶淋漓,腰酸腿軟,喜臥惡動(dòng)。舌淡紅、苔薄膩,脈象弦緊等,此屬痰濕停滯。藥物可選用姜半夏、夏枯草、茯苓、澤瀉、血茅根、冬瓜皮、佩蘭、藿香正氣丸、平胃散、枳木丸等。食療可選用山楂白薯、白蘿卜、梨、荸薺、菠菜、茴香苗、紅茶等。

  脾腎兩虛

  肥胖婦女后期多導(dǎo)致脾腎兩虛。面色無華如浮腫狀,身體沉重,惡寒怕冷,四肢不濕,腹脹無力,下肢輕度浮腫,壓之有指痕,善睡惡動(dòng),食多乏味,心悸煩亂,腰痛腿酸,感情失常,性冷淡月經(jīng)拖后,帶下較多,夜寐有鼾聲,少動(dòng)即自汗。舌質(zhì)淡,無苔或薄白苔,脈象沉緩無力。此系脾腎陽虛不能運(yùn)化,致使氣滯濕阻之故。藥物可選用炒白術(shù)、苡仁、杞果、淫羊藿、香附、肉桂、熟附子、肉蓯蓉、補(bǔ)中益氣丸、金匱腎氣丸、還少丹等。食可選用鯉魚、冬瓜、綠豆、燕麥片、黑豆、花茶、藕、胡桃仁等。

  肥胖的惡習(xí)介紹

  1、夜晚的燈光和晚食

  最近,據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后,許多人會(huì)在晚上才吃主餐,許多營養(yǎng)專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時(shí)吃,可能就和吃什么一樣重要。

  2、常憋人之三急

  工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析,如果經(jīng)常憋三急,不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍,并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象,這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶?,大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!

  3、和胖子做朋友

  肥胖也會(huì)“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn),影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

  4、常待在空調(diào)房里

  調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻??照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。

  5、缺乏瘦素

  控制饑餓感??茖W(xué)家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級(jí)大胖子。

  6、常在睡前吃東西

  很多女生都會(huì)用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵,或許只是一個(gè)小蛋糕,一塊小餅干,一個(gè)小堅(jiān)果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會(huì)讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食,這不僅是為了預(yù)防肥胖,更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實(shí)在饑餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。

  7、剩飯菜不放過

  纖瘦苗條的女生總能很準(zhǔn)確控制自己的進(jìn)食量,吃到幾分飽已經(jīng)合適,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會(huì)拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩飯菜的類型,在點(diǎn)餐之前就要考慮好自己的食量,不要點(diǎn)過量的餐食。因?yàn)槿梭w感覺到6-7分飽時(shí)腸胃已經(jīng)達(dá)到9-10分飽了,只是大腦需要一段時(shí)間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了,如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫,那么發(fā)胖的下一個(gè)絕對(duì)是你。

  8、嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)

  懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量,但起身活動(dòng)筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對(duì)瘦身本身是非常有利的。長久保持一個(gè)姿勢(shì)不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞,還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫,是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。

  9、周末大肆大喝

  平時(shí)還能遵循瘦身原則,但是一到周末放松時(shí)間,不僅自己的作息放松,就連食欲也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物,還是各類果汁飲料碳水化合物,心里總是抱著偶爾吃一次無關(guān)緊要的想法,結(jié)果不知不覺就胖了一圈。這種做法與暴飲暴食的結(jié)果是一樣的,最易發(fā)胖也最易傷害腸胃。

  10、夜貓子

  雖然早早洗干凈了躺在床上,玩手機(jī)看小說玩電腦總是要磨蹭到接近零點(diǎn)才會(huì)睡覺。人最佳入睡時(shí)間應(yīng)該是23點(diǎn)-7點(diǎn),這個(gè)時(shí)間段開始內(nèi)臟會(huì)先后進(jìn)入睡眠代謝狀態(tài),想要代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常就必須在熟睡狀態(tài)下進(jìn)行。代謝紊亂直接導(dǎo)致的就是發(fā)胖,因此磨蹭睡眠時(shí)間實(shí)際上就是引起發(fā)胖的間接原因。

  11、缺乏睡眠

  肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時(shí)以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。

  如何減肥?

  TIPS1:“三分練,七分吃”

  “三分練,七分吃”這句話早已深入人心,不論是增肌還是減脂,吃都是無法忽視的一個(gè)重點(diǎn)。對(duì)于絕大多數(shù)人來說,每天的訓(xùn)練可能只有兩個(gè)小時(shí),但是你的飲食卻貫穿全天。

  想要在減脂的路上事半功倍,那么做好飲食必定是首當(dāng)其沖的要?jiǎng)?wù)。換句話說,飲食控制好,減脂你就成功了一半。

  TIPS2:珍惜生命,遠(yuǎn)離節(jié)食

  減脂就是減少攝入,增加消耗,創(chuàng)造熱量缺口。但我們對(duì)于節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會(huì)使你的體重下降,因?yàn)楫?dāng)你沒有熱量攝入的時(shí)候,身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲(chǔ)備能量以供能,最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。

  這時(shí)你的身體開始慢慢被分解消耗,體重便會(huì)下降,基礎(chǔ)代謝也就會(huì)嚴(yán)重受損,并且降到了一個(gè)低值,如此循環(huán),你便陷入了一個(gè)“越減越肥”的惡性循環(huán)。

  TIPS3:營養(yǎng)元素?cái)z入要全面,要均衡

  蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素,或者一天內(nèi)的較長一段時(shí)間不進(jìn)食。對(duì)于人體而言,每種營養(yǎng)元素都很重要,并且都有其存在的意義:長期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)讓對(duì)你的肌肉造成損害;長期斷油會(huì)使人體激素分泌受阻,女性甚至?xí)=?jīng);長期沒有碳水化合物則會(huì)使人反應(yīng)遲鈍,易怒,甚至對(duì)大腦造成不可逆的損傷。

  TIPS4:減脂期,推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4:2

  對(duì)于減脂期的飲食,建議大家采用442的比例去安排,即每日熱量的40%來自碳水化合物,40%來自蛋白質(zhì),20%來自脂肪,而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)。脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量,大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量,以便于規(guī)劃你的飲食攝入。

  TIPS5:要天然食物,不要精加工,多喝水

  日常飲食中多食用天然食物,盡可能去避免精加工食品,補(bǔ)充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗糧,補(bǔ)充蛋白質(zhì)可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等,補(bǔ)充有益脂肪可以選擇堅(jiān)果、魚油、橄欖油等。

  同時(shí),還應(yīng)多吃蔬菜以補(bǔ)充纖維素和維生素,西紅柿、胡蘿卜、菌類都是不錯(cuò)的選擇。減脂期間還應(yīng)盡量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。除此之外,要養(yǎng)成飲水的好習(xí)慣,不要總是等到口干舌燥才想起去喝水,喝水可以有效提高你的新陳代謝。

  TIPS6:少食多餐,訓(xùn)練后一餐尤為重要

  飲食中應(yīng)當(dāng)奉行少食多餐的原則,每天5-6餐的進(jìn)食是比較合理的安排。對(duì)于大多數(shù)人來說,早餐會(huì)在6:30-7:30進(jìn)行;上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之間;下午的加餐時(shí)間為14:30-15:00之間。針對(duì)下班或者下課后訓(xùn)練的人群,可以在訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入一些快速吸收的營養(yǎng)物質(zhì),比如香蕉+雞蛋白。晚餐最好安排在訓(xùn)后的一小時(shí)左右。訓(xùn)練后的一餐應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)物質(zhì)較為豐富的一餐,可以幫助肌肉進(jìn)行超量恢復(fù)。

  TIPS7:安排欺騙餐

  關(guān)于欺騙餐,欺騙餐其中很重要的一點(diǎn)是瘦素。瘦素是幫助調(diào)理身體脂肪承載的重要蛋白,它會(huì)隨著體脂的減少而減少,并且導(dǎo)致所有運(yùn)動(dòng)中將不再消耗脂肪反而會(huì)囤積脂肪。

  減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促進(jìn)瘦素水平提高,并繼續(xù)消耗體脂肪,甚至在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的欺騙餐能促使肌肉增長。一般一周一次是比較合理的頻率,如果兩三天就吃一頓欺騙餐那么你很有可能前功盡棄。

  在欺騙日里你不必在意你的熱量計(jì)算,不用刻意控制,想吃什么就吃什么,就當(dāng)是對(duì)身體的一次解放。

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