晚上睡覺做噩夢的原因
晚上睡覺做噩夢的原因
噩夢是指做內(nèi)容恐怖的夢,并引起焦慮恐懼為主要表現(xiàn)的睡眠障礙。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的導(dǎo)致晚上做噩夢的原因,希望對你有用。
晚上睡覺做惡夢的原因
腎臟需要調(diào)理——總做噩夢
夢見自己從高樓上摔下來,或者被人追殺,或者夢到一些血腥的場面,或者是被狗咬、被蛇咬,或者夢到自己掉到一個骯臟的地方。這種情況中醫(yī)認(rèn)為是腎的問題,腎是人體主驚恐的,如果人的腎氣或是腎精受到傷害的話,往往會做一些比較驚恐的夢。
健康建議:
這些平常一閉眼就做一些稀奇古怪的夢的人可以去買一些茯苓餅吃,有助于緩解此類多夢。
脾胃失調(diào)——總夢見生活瑣事
中醫(yī)認(rèn)為,如果總夢見白天發(fā)生的事,故事情節(jié)也沒什么離奇,說明這些人沒有處于深度睡眠,意識層面還在活動。中醫(yī)講“脾主意”,做這種夢的人,一個是消化功能不好,另外就是脾的吸收功能不好。
健康建議:
應(yīng)該提高消化和吸收功能,多吃一些健脾的食物,如山藥、薏苡仁等。
多夢說明身體亞健康
莊子說過:“真人無夢。”對于一個健康人來講,應(yīng)該是一閉眼就是一覺,不會覺得那么累。所以當(dāng)我們出現(xiàn)失眠或者多夢的時候,一定要注意到自己已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。
打鼾:
打鼾是人的咽喉組織出現(xiàn)了腫脹、水腫而導(dǎo)致痰阻氣道,多余的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡里,阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。
建議這類人群,晚飯不要吃得太飽,不要吃過咸和過于油膩的食物,多吃粗糧。睡前喝點蘿卜湯,或者生吃一些白蘿卜,帶皮吃,特別有助于黏液的排出。
注意肝臟——總夢見離奇的夢
這種夢跟自己的生活沒有關(guān)系,夢到的事情連自己都覺得莫名其妙,中醫(yī)認(rèn)為這跟肝臟功能有關(guān)系。人睡著了應(yīng)該是“肝藏血,血攝魂”,魂在里面好好休息。而這些人則是收不住血,而出現(xiàn)奇怪的夢。
健康建議:
中醫(yī)有一個比較著名的方子,叫“酸棗仁湯”,大家可以自己制作。做法:取酸棗仁三錢搗碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小時服用。
如何提高睡眠質(zhì)量
把臥室變成一個睡覺的天堂。
臥室要安靜,要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠,所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥,就買一臺加濕器。
養(yǎng)成固定的習(xí)慣。
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
管好自己的胃口。
上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西,不然消化過程會讓你容易醒過來。另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象,胃酸會反到食道中。如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺,它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干,或是喝一碗燕麥粥,并可以配一些牛奶或一片火雞肉,后兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有催眠作用。
白天攝入過多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十,你的消化系統(tǒng)就會慢起來,這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長,可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi),而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用,那就要減少攝入咖啡因的總量。
嘗試一下鍛煉。
這一點很簡單:如果你到晚上感覺渾身疲勞,就可能會睡得好一些。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究表明,讓一組50到76歲有失眠問題的老年人,每周四次做半個小時到一個小時適當(dāng)?shù)腻憻?,與另外一組不做鍛煉的人相比,前者比后者平均每晚要多睡一個小時,而且入睡較快,睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(特別是在下午),可以幫助你抵制午睡的誘惑,并強化身體的24小時生物節(jié)律。
治療失眠早醒的方法
1、晚餐不要吃得太飽;有許多家庭白天上班上學(xué)都是在外面吃飯,因此晚上回去的時候,就會做很多菜來補充營養(yǎng)。睡前吃得太飽會導(dǎo)致消化不良,頻繁上廁所,不能吃太多辛辣含有油脂的東西,會影響睡眠。
2、食療有助睡眠;晚上經(jīng)常睡不著可以喝杯溫?zé)岬呐D?,或者用核桃搗成糊加點芝麻之類的東西來進食,小米粥,紅棗銀耳湯、百合、蜂蜜、這些都是有助于睡眠的。
3、睡眠時間;白天的時候,可以小睡一會有助于下午提神。但是白天不要過度嗜睡,最好下午兩點之后就不要再睡了。白天睡的打盹,到晚上就沒有睡意睡不著了。
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