游泳小腿抽筋的原因和解決辦法
游泳小腿抽筋的原因和解決辦法
很多朋友在夏季游泳時(shí)非常容易受到抽筋的困擾，嚴(yán)重的甚至?xí)斐缮ｋU(xiǎn)，為什么有用的時(shí)候會(huì)腿抽筋呢？以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的導(dǎo)致游泳小腿抽筋的原因，希望對你有用。
游泳時(shí)腿抽筋的原因
一丶游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足：
沒有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚丶肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動(dòng)的要求，就會(huì)引起抽筋。
二丶在水中的停留時(shí)間過長：
體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
游泳時(shí)抽筋是可以很危險(xiǎn)的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后再用冷水淋濕身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去。萬一在水中抽筋時(shí)亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復(fù)正常了。若然還未有好轉(zhuǎn)，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應(yīng)及早呼救。
游泳時(shí)腿抽筋怎么辦
第一步：注意保持鎮(zhèn)靜!注意保持鎮(zhèn)靜!注意保持鎮(zhèn)靜!先吸一口氣，仰浮在水面上;如果在深水區(qū)就憋住氣，潛在水中!如果自己沒有把握緩解抽筋，就盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的!
第二步：用抽筋腿對側(cè)的手牢牢抓住抽筋腿的腳趾，并用力向身體方向拉;同時(shí)抽筋的腿膝關(guān)節(jié)盡量蹬(伸)直，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助伸直。待抽筋緩解后，慢慢地游向岸邊。
注意：發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜繼續(xù)游泳，上岸后注意保暖，并做局部按摩，放松肌肉，減輕疼痛。
游泳時(shí)抽筋怎么辦
1、解除小腿后部肌肉抽筋：
如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。
如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋：
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋：
手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。
當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時(shí)候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢復(fù)常態(tài)。
如何預(yù)防游泳時(shí)腿抽筋
增加體內(nèi)熱量，吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)和適當(dāng)甜食，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。
增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充，增加神經(jīng)、肌肉的興奮性。
注意補(bǔ)充淡鹽水和B族維生素。
用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
平時(shí)堅(jiān)持冷水浴，提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
控制游泳時(shí)間，不要時(shí)間過長，疲勞或饑餓時(shí)不游泳，能有效避免腿抽筋。
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