孕婦后期失眠是什么原因
孕婦后期失眠是什么原因
進(jìn)入了孕期生活，很多孕媽會(huì)有經(jīng)常性失眠的癥狀，失眠會(huì)給第二天的生活帶來疲勞感，睡眠不佳對(duì)孕媽和寶寶都不好。孕期為什么會(huì)是失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
孕婦后期失眠的原因：
睡姿不適
在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繅旱皆袐尩拇箪o脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。
緩解方法：
最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。還可以將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后，減輕腹部的壓力。
體內(nèi)缺鈣
懷孕后母體對(duì)鈣的需要量比一般人多，如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了，因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
緩解方法：
孕16周開始，及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬及一些綠色蔬菜。
激素變化
孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。
緩解方法：
建議孕媽看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。
飲食改變
均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時(shí)，然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。
緩解方法：
必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。孕媽最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。
夏季孕婦失眠吃什么好？
一、 棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：
1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中。
2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖。
二、冰糖銀耳蓮子羹
原料： 銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。
做法：
1、銀耳整朵泡發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，撕成片狀放入碗中;紅棗洗凈去核，備用。
2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準(zhǔn)媽媽。
三、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。
做法：
1、鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。
3、食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。
功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對(duì)于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
四、八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。
做法：
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
功效：梨具有潤燥消風(fēng)、醒酒解毒、補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效，在秋季氣候干燥，多吃梨、糯米、蓮子有助安養(yǎng)心神，作為孕婦的下午小點(diǎn)心最好不過了。
五、橘皮海帶絲
原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。
做法：
1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。
2、將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。
功效：海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。
六、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
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