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老人經(jīng)常腳抽筋是什么原因

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老人經(jīng)常腳抽筋是什么原因

  腳抽筋是生活中常常遇見(jiàn)的一種情況,特別是在激烈運(yùn)動(dòng),或者情緒極度緊張的情況下很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。那么老人腳抽筋的原因是什么呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。

  老人腳抽筋的原因

  1長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)

  平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候,如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)睡眠姿勢(shì),例如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,或者是說(shuō)俯臥等等,這些姿勢(shì)都會(huì)導(dǎo)致小腿中的某一個(gè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)絕對(duì)放松點(diǎn)狀態(tài),這樣肌肉的狀況就會(huì)處在一個(gè)被動(dòng)攣縮的情況,這樣就出現(xiàn)了腳抽筋。

  2受到外界環(huán)境寒冷的刺激

  如果外界的環(huán)境過(guò)于寒冷,那么身體中的肌肉就會(huì)受到寒冷的刺激,例如在寒冷的冬季室內(nèi)的溫度比較低,這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄,那么身體也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。

  3身體雌激素下降

  隨著年歲的不斷增加,特別是老年人的女性身體中的雌激素就會(huì)不斷的下降,這樣身體中就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,體內(nèi)的血鈣水平也會(huì)低于平均值。肌肉中的應(yīng)激性就會(huì)增加,所以肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的情況。這也是為什么老年人,特別是中老年的婦女更加容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。

  4休息不足或者是休息過(guò)多

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),如果身體過(guò)于疲憊,睡眠時(shí)間不夠,或者是平時(shí)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),這就容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況,這些都會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。除此之,休息不夠也會(huì)導(dǎo)致腳抽筋的情況,例如長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者是走路,這就會(huì)導(dǎo)致下肢過(guò)于疲勞或者是睡眠不足,這也會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積。如果說(shuō)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會(huì)減慢,這樣二氧化碳在身體中就會(huì)堆積,這樣也會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的情況。

  老人腳抽筋怎么辦?

  1、預(yù)備式

  取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。

  2、拿捏小腿后側(cè)

  患肢平放在健肢膝上,用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。

  功效:柔筋緩急、消腫止痛。

  3、按揉委中穴

  將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。

  功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。

  4、按揉陽(yáng)陵泉穴

  將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:疏肝利膽、解痙止痛。

  5、按揉足三里穴

  將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。

  功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

  6、按揉條口穴

  將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

  7、掐承山穴

  用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。

  功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

  8、合按昆侖穴、太溪穴

  將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對(duì)合用力按壓0.5~1分鐘。

  功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。

  預(yù)防老人腳抽筋的方法

  1、日常注意保暖工作,季節(jié)變化的時(shí)候科學(xué)添加減衣服;

  2、保持一個(gè)科學(xué)的睡眠姿勢(shì),并且不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì);

  3、運(yùn)動(dòng)或者是走路的時(shí)間不能夠太長(zhǎng),體育鍛煉一定要科學(xué);

  4、如果腳抽筋的問(wèn)題比較嚴(yán)重,那么就可以咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生,補(bǔ)充一些維生素E;

  5、平時(shí)還需要注意補(bǔ)鈣的工作,除了直接補(bǔ)充一些鈣元素之外,也可以通過(guò)日常飲食來(lái)達(dá)到目的,例如多吃一些含有大量乳酸以及氨基酸的奶制品或者是瘦肉,這些食物都能夠很好的促進(jìn)鈣鹽溶解,并且還有助于身體吸收。

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