懷孕期間,孕媽媽的關(guān)節(jié)韌帶松弛,增大的腹部使得身體重心后移,腰椎向前突,因此背部一直處于持續(xù)緊張的狀態(tài),往往會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛的現(xiàn)象，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　懷孕腰疼的原因：

　　原因 1 腰椎負(fù)重過(guò)大

　　準(zhǔn)媽媽在這段時(shí)間內(nèi)的腰痛，多半是因?yàn)樘旱陌l(fā)育、羊水的增多，使子宮逐漸增大、腹部日益向前凸起，軀體中心向前移，為了保持身體平衡，準(zhǔn)媽媽頭部和肩部代償性后仰，腰部向前挺，因而引起脊柱過(guò)度前凸，背部肌肉持續(xù)緊張，造成腰、背部肌肉過(guò)度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來(lái)說(shuō)在休息后癥狀可減輕。

　　原因 2 體內(nèi)激素變化

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間體內(nèi)激素的變化也會(huì)在一定程度上造成腰痛。為了分娩時(shí)寶寶能順利通過(guò)產(chǎn)道，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)會(huì)分泌松弛素，松弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關(guān)節(jié)、韌帶松弛，使脊椎的彎度加大，也容易導(dǎo)致腰痛。

　　原因3 運(yùn)動(dòng)不足體力下降

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)不足會(huì)造成體力下降，體力下降使準(zhǔn)媽媽在站立或坐時(shí)不能保持正常的姿勢(shì)，也容易產(chǎn)生腰痛。

　　懷孕腰疼怎么辦：

　　♪1：補(bǔ)充鈣劑

　　孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。

　　如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來(lái)通過(guò)血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長(zhǎng)使用。整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。

　　♪2正確的站姿和坐姿

　　準(zhǔn)媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準(zhǔn)媽媽在站立和行走時(shí)要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。準(zhǔn)媽媽坐在椅子上時(shí)，要先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動(dòng)，直至后背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免長(zhǎng)期維持久坐或久站的姿勢(shì)，只要坐或站了一段時(shí)間，就應(yīng)該變換姿勢(shì)。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時(shí)，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢(shì)，以減輕腰部的負(fù)荷。準(zhǔn)媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。

　　♪3：椅子要適合

　　孕婦可以用專用椅子了，身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背下部緊貼椅背，這樣才能減少腰酸背疼。

　　孕媽媽在平躺的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)枕頭放在雙膝下做墊枕，這樣子孕媽媽的腰可貼于床上，得到放松。側(cè)著睡覺(jué)的時(shí)候可以將枕頭放在兩腿中間，可減輕坐骨神經(jīng)的張力。

　　♪4：多散步

　　隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，散步無(wú)疑是最好的運(yùn)動(dòng)之一，但也要量力而行。

　　孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見(jiàn)腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。

　　不建議登山、爬樓梯，因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開(kāi)絆倒自己。

　　♪5：做好保暖措施

　　腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著空調(diào)的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

　　♪6：適當(dāng)游泳

　　游泳時(shí)全身放松，有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，千萬(wàn)不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨(dú)包裝存放好，不要被污染。

　　♪7：正確睡姿

　　在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲起來(lái)，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直至把腰部調(diào)整到能舒適地貼緊床面為止。對(duì)腰部有些酸痛的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放松。

　　準(zhǔn)媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤功能，要采用側(cè)臥位，這時(shí)需把腿一前一后彎曲起來(lái)。

　　♪8：使用托腹帶

　　在懷孕中后期的時(shí)候，如果腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對(duì)胎兒有保護(hù)作用，而且也可以幫助分擔(dān)肚子的壓力，能在一定范圍內(nèi)緩解腰部疼痛。托腹帶在母嬰專賣店里有售。

　　♪9：腰部按摩

　　孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

　　另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺(jué)很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過(guò)大，以舒適為準(zhǔn)。

　　♪10：不提重物，不干重活

　　很多勞動(dòng)，如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部，這些勞動(dòng)就交給準(zhǔn)爸爸來(lái)做吧!

　　孕媽媽應(yīng)該要注意，平時(shí)行動(dòng)也要緩慢，不要過(guò)于太急，坐下的時(shí)候站起不要迅速起立。站起來(lái)時(shí)，要用手扶著桌子或椅子，這樣能減少腰部的磨損。

　　♪11：控制體重

　　雖然在懷孕期間要格外注意營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)身子，但也要注意控制體重，肥胖的身軀會(huì)給腰部增加很重的負(fù)擔(dān)。建議孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點(diǎn)，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。

　　♪12：補(bǔ)充維生素

　　在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，需要比較多的礦物質(zhì)和維生素，如果準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充不足，會(huì)產(chǎn)生一些不適癥狀。如果體內(nèi)鈣和維生素D缺乏，易引起腰痛。為了補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，準(zhǔn)媽媽要多喝牛奶，每天保證至少2小時(shí)戶外曬太陽(yáng)，孕4個(gè)月后還要補(bǔ)充鈣片。

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