女人半夜失眠的原因
女人半夜失眠的原因
失眠的現(xiàn)象幾乎人人都經(jīng)歷過,也嘗試過失眠的痛苦,為什么女人會(huì)半夜失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
女人半夜失眠的原因：
1、雌激素減少，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化
女性進(jìn)入女性失眠卵巢功能就會(huì)慢慢減退，雌激素分泌減少，此時(shí)，女性就容易出現(xiàn)心悸、煩躁、失眠、胸悶、抑郁、記憶力下降以及易激動(dòng)的情況。
2、女性由于隨著年齡的增大，使耐心降低，易激怒容易產(chǎn)生煩躁心理
有不少處于更年期的女性都能感到到自身的一些變化，比如以前很看得慣的事情，現(xiàn)在卻變得挑剔不樂意，這樣一來影響了好心情，使心情煩躁，就會(huì)加重失眠的情況。
3、夜間出現(xiàn)盜汗、潮熱等癥狀
在夜間由于出汗被熱醒，而使原本正常的睡眠規(guī)律打亂，這樣不但容易使睡眠質(zhì)量下降，還會(huì)造成抑郁、煩躁以及情緒低落的情況，想要安穩(wěn)睡覺但是卻由于這樣的原因不能入睡。
4、當(dāng)女性到了中年階段，就會(huì)受到社會(huì)和家族的雙重壓力，并且還有很多女性扮演著家庭中經(jīng)濟(jì)支柱的角色，由于受到各方面的壓力，使負(fù)擔(dān)過重
女人半夜失眠怎么辦：
遠(yuǎn)離夜生活
很多人白天的時(shí)候忙碌了一天，到了晚上的時(shí)候就想放松一下，于是就會(huì)約上同事或是朋友去聚餐，吃了飯以后可能還會(huì)去KTV唱歌，當(dāng)從KTV走出來的時(shí)候，基本上就已經(jīng)是12點(diǎn)過了，若是經(jīng)常存在這樣的現(xiàn)象，要想不失眠都難。因此，我們要遠(yuǎn)離夜生活，避免參加一些刺激大腦皮層的活動(dòng)，如打牌、打麻將等，因?yàn)檫@些活動(dòng)會(huì)使我們變得興奮，難以入睡。
遠(yuǎn)離刺激品
只要是有煙癮的人就會(huì)時(shí)不時(shí)的抽煙，有的人甚至還會(huì)在睡前抽煙，這是很影響睡眠的。而濃茶、咖啡及可樂等都會(huì)使我們變得精神，刺激我們的大腦，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。
睡前熱水澡
有條件的朋友可以在睡前在浴缸里泡泡澡，通過泡澡來使自己的身心得到舒緩。或是進(jìn)行淋浴，這也是能夠幫助我們睡眠的。冬天的時(shí)候，泡泡熱水腳就更是有必要了，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于我們?nèi)胨?/p>
“數(shù)羊”助眠
相信大家都聽說過數(shù)綿羊助眠的方法，這是一個(gè)不錯(cuò)的緩解失眠的方法。我們可以想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在草地上，看著山坡上一只只可愛的綿羊，一只、兩只、三只……不知不覺中，你就能夠很快的入睡了。
如何預(yù)防：
1、睡眠環(huán)境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡;
2、不要熬夜，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;
3、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，加快入眠;
4、睡前可以用熱水泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量;
5、喜怒有節(jié)，解除憂思焦慮，保持精神舒暢;
6、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
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